Fyrir fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum er mikilvægt að vita hvernig á að styrkja liðum og liðböndum vegna þess að þeir taka þátt í mörgum æfingum og ef þú gefur þeim ekki tíma geturðu haft heilsufarsvandamál. Brotið af jafnvel nokkrum strengjum af sinum vefjum veldur alvarlegum óþægindum.
Hvernig á að styrkja liðbönd og sinar?
Til að byrja með, við skulum tala um mataræði, því næring er mjög mikilvægt. Fyrst þarftu að losna við auka pund, því þetta er viðbótarálag á liðum. Í öðru lagi ætti mataræði að vera fjölbreytt. Í þriðja lagi skal gæta sérstakrar varúðar við vörur sem innihalda vítamín E og C. Ef þú hefur áhuga á því að styrkja sinar, þá ertu með í mataræði slíkar vörur: korn, olíur, hvítt alifuglakjöt, sítrus, gulrætur, hvítkál, grænmeti, hvítlaukur o.fl. Vertu viss um að drekka hreint vatn.
Hvernig á að styrkja lið og liðbönd - Æfingar
- Squats . Þetta er besta æfingin fyrir liðböndum. Stattu upp beint, leggðu fæturna á breidd axlanna. Hægt er að klára fyrir læri sem eru samsíða gólfinu. Hættu í nokkrar sekúndur og farðu upp.
- Rís upp á sokka . Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja sinans sinann, sem oft þjáist sérstaklega meðan á hlaupum stendur. Stattu á hæðinni þannig að hælin haldi niður. Klifra að tærnar og síðan hægt sökkva.
- Bankapressa með dumbbell stöðu . Þessi æfing styrkir þéttleiki triceps. Settu þig á bekkinn og lyftu lófunum yfir höfuðið og ýttu á olnbogana á líkamann. Leggðu lófana niður í enni og farðu aftur í upphafsstöðu.
Að finna út hvernig á að styrkja liðböndin, er nauðsynlegt að segja um sérstaka undirbúning sem styrkir uppbyggingu vefsins. Þú getur notað fjármuni með krónítríni, glúkósamínblöndur eða sem innihalda kollagen, auk vítamína.