Fyrir marga eru reglur heilbrigðs lífsstíl tengd við höfnun slæma venja og rétta næringu. Þetta er þó ekki bara sett af ráðstöfunum sem miða að því að bæta heilsu, það er lífsstíll, orkugjafi, styrkur, fegurð og langlífi. Til að halda æsku lengur, þú þarft að gæta ekki aðeins líkamans heldur líka um sálina. Þess vegna verða reglur heilbrigt lífsins að verða dagleg boðorð.
Boðorð heilbrigt lífsstíl
- Margir vita að hreyfing er nauðsynlegt skilyrði fyrir heilsu, langlífi, fegurð og sátt. En á sama tíma vísa fólk oft til skorts á tíma og tilfinningu fyrir þreytu eftir vinnudegi. Á meðan er hægt að auka hreyfileika vegna lítillar morgunkostnaðar, synjun frá lyftunni, gönguleiðum meðan á hádegismatinu stendur osfrv. Finndu leið þína til að eyða meiri tíma í ferðinni - og þú munt alltaf líða betur.
- Mikilvægasta reglan um heilbrigða lífsstíl er rétt næring . Grunnur heilbrigðu mataræði er náttúruleg vara: ávextir, grænmeti, ber, fiskur, kjöt, mjólkurafurðir, egg o.fl. Að lágmarki er nauðsynlegt að draga úr hálfgerðum vörum, sælgæti, skyndibiti og afurðum með ýmsum tilbúnum aukefnum: sítrónu, majónesi, jógúrt og osti með sætuefni og rotvarnarefni, majónesi o.fl.
- Ein helsta hluti af heilbrigðu lífsstíl er stjórn dagsins . Fylgni hennar hefur ekki aðeins jákvæð áhrif á heilsu heldur einnig greinar, hjálpar til við að virkja á réttum tíma lífeðlisfræðilegum og andlegum ferlum. Skipuleggja daginn þinn hjálpar til við að gera lista yfir mál þar sem þú þarft að fela ekki aðeins skyldur, heldur skemmtilega hluti - gönguferðir, hvíld, tími fyrir áhugamál, félagsskap við börn og ættingja, íþróttir osfrv.
- Annar mikilvægur regla um heilbrigða lífsstíl, sem margir hunsa - vinna ætti að leiða til ánægju , auk siðferðis og efnis ánægju. Ef að minnsta kosti eitt af þessum skilyrðum er ekki fullnægt, verður vinnu afleiðing neikvæðni og streitu sem hefur neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu.
- Eitt af erfiðustu fyrirmælum heilbrigðs lífsstíl er að varðveita jákvæða hugsun . Neikvæðar tilfinningar eru eyðileggjandi heilsu manna, svo þú þarft að berjast gegn þeim. Rækta jákvæðar tilfinningar og jákvætt viðhorf til heimsins - æfa jóga, uppáhalds áhugamál þín, hugleiða, hlusta á tónlist o.fl.
Hvernig á að hefja heilbrigða lífsstíl?
Að hefja heilbrigða lífsstíl "frá mánudegi" eða "frá nýju ári" er gagnslaus. Skarpur yfirfærsla í nýju stjórninni mun fljótt vekja mótmæli og án mikils viljastyrks kemurðu einfaldlega aftur í gamla líf þitt. Byrjaðu lítið - með 15 mínútna hleðslu eða skokka, synjun á sígarettum og skaðlegum vörum. Með tímanum, byrja að fylgja og öðrum reglum um heilbrigða lífsstíl, þróuð af læknum, næringarfræðingum og sálfræðingum:
- þjálfa heilann - leysa þrautir og rökrétt verkefni, vegna þess að þú munir tefja öldrunina í heilanum;
- Ekki overeat og horfa á fjölda hitaeininga, en það kostar ekki að fara til hins sérstaka líka - það er of lítið of skaðlegt fyrir líkamann;
- innihalda í mataræði vörur sem eru gagnlegar fyrir fólk á aldrinum aldri: fyrir konur eftir 40 ár - vörur,
innihalda omega-3 fitusýrur (jurtaolíur, fitusafi), karlar eftir 40 ár - matvæli sem eru rík af seleni (nýru, osti); - sofa á köldum stað - þetta hjálpar til við að varðveita æsku og heilsu;
- sjálfstætt taka ákvarðanir og vita hvernig á að verja sjónarmið þína - vitund um aðgerðir hjálpar til við að koma í veg fyrir þunglyndi;
- reyndu að finna ástvin - með líkamlega nánd, ástúð og ást, framleiðir hamingjuhormón - endorphins;
- við skulum komast út úr tilfinningum ykkar - fólk sem er með reiði, kvíða og gremju í sjálfu sér, eru oftar geðsjúkir og næmari fyrir krabbameini.