Í dag er íþróttamatur mjög algeng í líkamsbyggingum og bara stelpur sem eru hrifinn af íþróttum. Þeir eignast fúslega allar tegundir af fitubrennurum og próteinum til að losna við fituinnstæður og byggja upp vöðvamassa í raun. Hins vegar er stundum skynsamlegt að bæta við amínósýrum við mataræði íþróttamannsins, til dæmis beta-alanín.
Íþróttir næring: beta alanín
Beta-alanín, sem einnig skrifar beta-alanín eða β-alanín, er náttúrulegt amínósýra sem er hluti af náttúrulegum próteinum og er einnig hluti af vítamín B5. Í íþróttum er það notað til að auka þol.
Ef við lítum á ferlið betur, þá skaltu taka þetta lyf til þess að auka þéttni carnosins í vöðvunum verulega. Karnósín er eins konar vöðvavefsjúkdómur sem á meðan ekki erfiðasta æfingin leyfir umhverfið að verða súrt, svo það er engin vöðvaspennur. Rannsóknin komst einnig að því að þegar beta-alanín er tekið að eykur getu vöðva til samnings, sem gerir íþróttamanni kleift að framkvæma fleiri aðgerðir.
Með því að taka beta-alanín getur þú framkvæmt næstum 10% fleiri endurtekningar og aðferðir, þar sem þröskuld þreytu er verulega fjarlægð. Þetta gerir þér kleift að ná hámarki í hverri líkamsþjálfun og fá samsvarandi niðurstöður. Að auki, þegar þú tekur slíkan amínósýru, er verkur í vöðvum eftir þjálfun útrýmt og líkaminn líklegri til að batna af meiðslum.
Beta-alanínformúlan gerir þessa amínósýru kleift að vera framúrskarandi vefjarvörn og öflug biðminni, sem gerir það kleift að nota efnið með sterkum loftfælnum álagi. Sérstaklega vinsæll er beta-alanín meðal líkamsbygginga - því efni sem leyfir þér að auka styrkleika þjálfunarinnar stuðlar að aukinni vöðvaþroska.
Hins vegar er beta-alanín ekki hentugur fyrir alla: ef þú færð líkamsþyngd lofta (til dæmis hlaupandi, þolfimi osfrv.), Er þetta efni ekki virði fyrir þig, þar sem aðgerðin er sérstaklega beint á vöðvana.
Beta-alanín: aukaverkanir
Talið er að þessi amínósýra hafi nánast engin aukaverkanir. Venjulega íþróttamenn athuga aðeins náladofi í kringum varir eða í vöðvum og aukinni líkamshita. Ef eitthvað af þessu veldur óþægindum er mælt með að minnka skammtinn.
Það var opinberlega viðurkennt að jafnvel í stórum skömmtum er þetta efni óhætt fyrir heilsu manna.
Hvernig á að taka beta-alanín?
Í verslunum í næringarvörum er hægt að finna beta-alanín í tveimur gerðum - í hylkjum og í lausn. Að auki er mikið úrval af aukefnum þar sem þetta efni er ein af innihaldsefnunum. Oft sameinuð beta-alanín og kreatín - það er sýnt fram á að þessi samsetning er skilvirkari en að nota þessi efni sérstaklega.
Þú getur valið eitt af vinsælum viðbótunum með beta-alaníni, eftir samráði við þjálfara þinn. Víst verður þú boðið eitthvað af þessum lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha frá SAN;
- VPX NO Haglabyssur;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 frá MAXimum Power;
- Stýrður Labs White Flood;
- Stýrður Labs Purple Wraath.
Taka beta-alanín er ráðlögð í 400-800 mg skammti fyrir karla, sem þýðir um 300-700 fyrir konur. Talið er að það sé nóg að taka 4-5 grömm á dag til að ná góðum árangri. Aðgangseyrir skal vera stranglega eftir ákveðinn tíma - 8 klukkustundir, að lágmarki 4-5 vikur. Þessi tími er hægt að framlengja í 8-12 vikur - ekki meira.