Pilates fyrir barnshafandi konur er frábær leið til að styrkja líkama þinn, undirbúa barnsburð og taka skref í átt að fljótlegri endurheimt myndarinnar eftir fæðingu barnsins. Það er mikilvægt að íhuga að Pilates krefst líkamlegrar undirbúnings og passar ekki öllum framtíðarmóðir. Ávinningur pilates er erfitt að ofmeta: það er í raun frábær, alhliða nálgun fyrir fegurð og sátt!
Pilates fyrir barnshafandi konur: prófun
Ef neðri kvið vöðvarnir og grindarholurinn eru ekki nógu sterkar, er hætta á að þú getur skemmt liðslímhúð og liðþrýsting meðan á Pilates-æfingu stendur heima. Til að koma í veg fyrir að þetta gerist skaltu reyna að framkvæma slíka æfingu einfalt og öruggt hvenær sem er á meðgöngu: standið á kné, bakið er jafnvel bursti á gólfið. Taktu andann. Og andaðu frá, þar sem þú rífur og lækkar magann. Gera skal æfingu í að minnsta kosti 10 sekúndur án þess að breyta stöðu á bakinu og án þess að halda andanum. Í lok æfingarinnar skaltu slaka á.
Prófunarniðurstöður geta hæglega ákvörðuð: Ef þessi æfing er gefin þér auðveldlega og þú getur endurtaktu það 10 sinnum þá er Pilates öruggt fyrir þig. Ef ekki, þá er betra að kjósa aðrar aðferðir við hreyfingu.
Pilates: æfingar fyrir barnshafandi konur
Meðan á meðgöngu stendur ætti að gera pilates með tilliti til allra varúðarráðstafana. Einkum er vert að vertu mjög varkár að líta á æfingarnar: jafnvel þótt þú þekkir æfingarnar í langan tíma, er aðeins lítill hluti allra breytinga heimilt á þessu tímabili lífsins. Útiloka frá forritinu eftirfarandi:
- æfingar sem þarf að framkvæma meðan á maga stendur
- æfingar á jafnvægi;
- Æfingar sem geta valdið seinkun öndunar;
- Æfingar sem krefjast virkrar spennu í kviðarholi;
- Æfing þar sem krafist er að flókin samhæfing hreyfinga sé nauðsynleg;
- Æfing þar sem þú vilt hámarka beygjuna eða binda enda á liðin.
Hins vegar, ef þú tekur þátt í sérstökum bekkjum fyrir barnshafandi konur og ekki að læra heima, hættuðu ekki að gera mistök við val á æfingum: leiðbeinendur fylgjast nákvæmlega með því að framtíðar mamma framkvæma aðeins þá þætti sem ekki skaða, en aðeins gagnast líkama sínum!
Tilvalið viðbót verður sérstaklega valin tónlist til að æfa Pilates, sem mun hjálpa þér að slaka á og njóta virkilega að gera æfingar.