Við heyrðum öll um ávinninginn af kotasæti fyrir íþróttamenn og fólk sem leiða virkan lífsstíl. Öll þessi sögur - ekki brandari og ekki uppfinning, skulum kíkja á samsetningu kotasæla, til að skilja hvers vegna eftir æfingu er kotasæla:
- Kotasæla í 50-60% samanstendur af kasein, hægur mjólkurprótein, sem hægt er að nýta í 5 klukkustundir;
- Kotasæla inniheldur einnig gagnlegar fitu og hægur kolvetni , þetta eykur aðeins lengd tilfinningar mettunar úr kotasæti;
- í samsetningu kotasæla: kalsíum, fosfór, vítamín A, C, PP, sink, natríum, kalíum, járn;
- kotasæla er kjörinn uppspretta metioníns, ómissandi amínósýra sem verndar hátt kólesteról og offitu í lifur.
Nú ákveðum við hvort það sé nauðsynlegt að borða kotasæti eftir þjálfun, ef þú vilt léttast.
Eftir æfingu, efnaskiptahlutfallið þitt stækkar, líkaminn eyðir öllum tiltækum orku í bekkjum, nú þarf orka til að endurheimta vöðvana. Þar sem hann mun taka orku - annaðhvort úr fituverslunum þínum eða frá mat sem þú borðar rétt eftir þjálfun. Óþarfur að segja, fyrsti kosturinn er æskilegur, það er ástæðan fyrir eftir líkamsþjálfun fyrir þyngdartap ættir þú ekki að borða neitt, og jafnvel kotasæla.
Eftir 1-2 klukkustundir
Efnaskipti hægja smám saman niður eftir að fitu hefur náð árangri til að mæta orkuþörfum. Nú 1-2 klst. Eftir æfingu geturðu örugglega borðað kotasæla með mjólk, til dæmis. Þetta mun metta þig með próteinum og hjálpa vöxt nýrra vöðvavefja.
Léttþurrkur osti
Eins og fyrir litla fitu kotasæti eftir æfingu og almennt notkun þess á hverjum tíma - það eru ákveðnar mótsagnir. Kalsíum, sem er í öskju, er nauðsynlegt til að mynda kalsítríól hormónið - þetta hormón kallar á fitubrennsluferlið. En, því miður, án þess að fita, hvorki kalsíum né vítamín frásogast, þannig að með því að borða fitufrían kotasæti, ertu að svipta sjálfan þig, ávinning þess.