Margir konur telja að notkun kolvetna til að þyngdartap ætti að minnka, en þessar upplýsingar eru meiri áhyggjur af skaðlegum kolvetnum. Ef þeir eru alveg útilokaðir frá mataræði mun maður líða þreyttur og að auki mun umbrotin verða truflað, svo og lifrarstarfsemi. Það eru tvær tegundir kolvetna: einföld og flókin, en við munum finna út hver þeirra er gagnleg til að tapa.
Complex kolvetni með að missa þyngd
Samsettar kolvetni eru: trefjar, sterkja og glýkógen, þau eru best fyrir þá sem eru á mataræði. Í daglegu mataræði verður endilega að vera til staðar trefjar , sem er nauðsynlegt til að lækka kólesterólgildi í blóði og að hreinsa líkama skaðlegra efna. Það inniheldur eftirfarandi vörur: grænmeti, ávextir, hnetur, baunir og korn. Sterkju er hægt að fá frá: bókhveiti, hrísgrjónum, kartöflum, belgjurtum og kornum. Slíkar vörur saturate líkamann í langan tíma og gefa það með vítamínum og örverum. Til að geyma næstum öllum gagnlegum efnum, elda matinn á réttan hátt.
Daglegt kolvetnis mataræði fyrir þyngdartap er 337 g fyrir konur og 399 g fyrir karla. Ef þú fer ekki yfir leyfilegan fjölda flókinna kolvetna, munu þeir ekki verða fitu, en ef þau eru ekki nóg getur það stuðlað að alvarlegum heilsufarsvandamálum.
Einföld kolvetni
Helstu fulltrúar einfalda kolvetna eru frúktósa og glúkósa. Glúkósafæðafrumur og frúktósa skipta um insúlín fyrir sykursjúka. Önnur fulltrúi einfalda kolvetna - laktósa, sem kemst í mannslíkamann, breytist í glúkósa og galaktósa. Inniheldur einföld kolvetni í mjólkurvörum, sætum, pasta og bakstur.
Það er best að einfalda kolvetni í mataræði þínu eru eins lítil og mögulegt er og flóknari, þá munt þú losna við auka pund.