Styrkur er líkamleg hæfni vöðva, leyfa einstaklingi að lyfta þungum þyngd, sigrast á þyngdaraflinu. Það eru nokkrar grundvallarreglur um að þróa frábær styrk, en án þess verður ekki hægt að ná góðum árangri. Markvisst þátt í þróun þessa vísir er aðallega íþróttamenn.
Hvernig á að þróa líkamlega styrk?
Til að ná góðum árangri þarftu að nálgast málið á alhliða hátt með tilliti til mismunandi blæbrigða.
Hvernig á að þróa styrk:
- Gefðu gaum að næringu, vegna þess að líkaminn ætti að fá prótein og kolvetni og fjöldi þessara efna er mikilvægt að auka. Annars er enginn staður til að taka orku til þjálfunar. Reyndir íþróttamenn mæla með að fylgjast með íþróttafæði - kreatín einhýdrat.
- Stöðugt auka vinnuþyngd. Álagið ætti að vera valið á þann hátt að í lok reynist það að framkvæma 3-5 endurtekningarnar á æfingu með fullkomna tækni.
- Vertu viss um að setja grunnþjálfun í þjálfunina þína, því að þeir leyfa þér að fá hraðan árangur. Einangrun æfingar eru hönnuð til að vinna út hverja vöðva fyrir sig.
- Til að ná árangri er nauðsynlegt að einbeita sér að einu markmiði í æfingum þínum og í þessu tilfelli er styrkleikastyrkur, svo ekki þjálfa á sama tíma, til dæmis vöðva líkamans.
Tala um hvernig á að þróa vöðvastyrk, það er þess virði að gefa eitt gagnlegt ráð - notaðu mismunandi aðferðir til að halda vöðvum að venjast álaginu. Til dæmis getur þú aukið álagið með hverri nálgun meðan á æfingu stendur. Þú getur framkvæmt æfingar með hámarksþyngd, það er með því að gerast til að framkvæma eina endurtekningu. Annar áhugaverður tækni er meginreglan um hið gagnstæða pýramída. Til þess að gera þetta, í fyrstu nálgun, eru 3-5 endurtekningir af æfingu með hámarksþyngd gerðar, þá lækkar þyngdin til að gera 6-7 endurtekningar í næstu nálgun osfrv.