Róður hermir - árangursríkt þjálfun

Rauðvél er tæki sem líkir roði á bát. Framkvæmdar hreyfingar valda líkamanum að vinna hörðum höndum, vinna út mismunandi vöðvahópa og brenna umfram fitu. Það er mikilvægt að gera hið rétta, annars verður öll viðleitni ófullnægjandi.

Róður hermir - gott og slæmt

Ef við bera saman lista yfir kosti og galla við þjálfun á slíkt tæki, þá mun jafnvægið hagnast. Með reglulegri þjálfun með rétta tækni getur þú byrjað að missa þyngd, bæta efnaskipti, draga úr útliti frumu, styrkja sameiginlega vefinn, þróa þrek og styrk. Að auki bætir vinnsla öndunar- og hjarta- og æðakerfis, auk ástands hryggsins.

Róður hermir er hættulegt ef það er rangt að gera það, vegna þess að þú getur orðið fyrir meiðslum. Ekki er mælt með að æfa ef hitastigið er hækkað, það er hósti eða máttleysi finnst. Það er mikilvægt að velja réttan álag, annars getur verið ógleði, sundl og önnur óþægileg einkenni. Ef þú hefur þessi einkenni þarftu að sjá lækni og þjálfara.

Róður vél - hvaða vöðvar vinna?

Fólk með mismunandi íþróttaþjálfun og líkama getur gert þessa uppsetningu. Mælt er með því að þjálfa jafnvel fólk með takmarkanir í læknisfræðilegum íþróttum og mikið umframþyngd . Margir hafa áhuga á því hvaða vöðvar roða hermirinn þróast, þannig að þegar tækið er rétt framkvæmt er hlaða á móti:

1. Hendur : triceps, biceps, flexors / extensors í úlnliðnum.
2. Öxl : Delta bundlar staðsett fyrir framan og aftan.
3. Aftur : Trapezius og breiðustu vöðvarnir, og einnig hryggjarsúlur.
4. Legir og rassar : quadriceps, stór gluteus vöðva og hamstrings.
5. Ýttu á : skarpa vöðva, staðsett utan og innan.
6. Brjóst : Lítið álag kemur fram á brjóstvöðva .

Hversu margar hitaeiningar eru brenndir á rofann?

Þetta er eitt af fyrstu spurningum sem fólgin er af fólki sem vill léttast. Það er þess virði að reikna út hvað roðahermirinn gefur til kynna að þjálfunin sé árangursrík. Niðurstaðan veltur beint á fyrstu vísbendingum á mælikvarða. Til að reikna út áætlaða gildi verður þú að nota einfalda formúlu: 7.4 margfalda með eigin þyngd í kílóum. Niðurstaðan er magn kaloría sem neytt er á klukkustund af þjálfun á vélinni.

Hvaða roða vél er betri?

Það er ómögulegt að segja ótvírætt hvaða útgáfa af hermirinn er betra að velja, þar sem allt fer eftir einstökum óskum. Meðal vinsælustu hönnunin má auðkenna:

1. Hugmynd 2 . Ef þú vilt segulmagnaðir rásir, þá er þetta líkan gott fyrir heimili. Það er einkennist af einstakt kerfi loftþrýstingsviðnáms. Það er skjár til að fylgjast með breytur. Annar plús - það er auðvelt og fljótt að taka í sundur.
2. Kettler Favorit . Hér er lyftarinn vélrænn með vökvakerfi. Vökvakerfið er slétt og hægt er að stilla styrk. Það er skynjari til að mæla hjartsláttartíðni.
3. Torneo Golfstreymi . Gott fyrirmynd fyrir íþróttafólk, sem hefur einfaldan og lítil íbúð. Slík roðahermir eru á viðráðanlegu verði en þetta hefur áhrif á gæði samsetningar og íhluta.

Tegundir rowing machines

Það eru nokkrir afbrigði af slíkum búnaði sem eru mismunandi í meginreglunni um rekstur og getu þeirra.

1. Vélræn . The affordable hermir, en það ætti að hafa í huga að þetta hefur áhrif á fjölda tiltækra aðgerða.
2. Magnetic . Þessir valkostir hafa mismunandi virkni og þau eru þægileg. Magnetic rowing machines eru dýrari en fyrsta tegundin sem talin er upp. Slíkar búnaður er auðvelt að stilla.
3. Með innbyggðri rafsegul . Dýrasta valkosturinn með aukinni virkni. Eitt af kostum er að það er nánast hljóðlaust.

Hvernig á að velja róandi vél fyrir heimilið?

Það eru nokkrir forsendur sem þú ættir að fylgjast með þegar þú velur hermir.

1. Samkvæmni . Ef það er ekki nóg pláss, þá er það þess virði að velja hönnun sem hægt er að geyma í uppréttri stöðu eða brjóta saman.
2. Aðlögun . Það er mikilvægt að geta stillt fótfestu, handfang og sætihæð fyrir sjálfan þig.
3. Sending . Til roða vél fyrir húsið var auðvelt í notkun, þú þarft að velja snúrur og mörk sem munu hreyfa sig án tafar.
4. Styrkur rammans . Það er best að velja valkosti með solid málmramma og sæti með álgrunni.
5. Hlaða reglugerð . Hermirinn ætti að hafa hlutverk skrefbreytinga í álaginu.

Róðurþjálfun

Til þess að niðurstöðurnar verði áberandi er nauðsynlegt að framkvæma æfingu á réttan hátt. Tæknin á rásinni inniheldur nokkur stig:

1. Handtaka . Setjið á sætinu, setjið fæturna í sambandi við hvert annað á milli axlanna. Staða líkamans mun líkjast, eins og þegar hrækti. Í höndum taka handföngin. Smátt halla fram á við, slakaðu á bakvöðvum þínum, en þú þarft að þrýsta á þrýstinginn.
2. Ýttu á . Til að framkvæma æfingu á rofanum þarftu að framkvæma ýta með fótunum, en samtímis þenja öxlbeltið þitt. Dragðu handfangið í magann, bicepin ætti að herða. Það er nauðsynlegt að draga úr scapula, þannig að brjóstið áfram.
3. Að ljúka . Til að koma á stöðugleika á ástandinu þarftu að þenja mjaðmirnar, rassinn og vöðvana í fjölmiðlum. Handfangið skal draga eins nálægt maganum og mögulegt er.
4. Bati . Halda áfram að halda handfanginu, þú verður að ýta því áfram. Samhliða þessu hreyfist líkaminn einnig. Mikilvægt er að halda þrýstingnum þétt. Fæturnir byrja að beygja áður en þeir samþykkja upphafsstöðu.

Fyrir þá sem hafa áhuga á að vinna á roðvél, er nauðsynlegt að vita að það er betra að þjálfa 4 sinnum í viku og velja eitt af forritunum.

1. Fyrir byrjendur. Innan 5 mínútna. Röð með lágmarksþol, og þá stilltu meðaltal viðnám og framkvæma 40 hreyfingar á mínútu, án þess að hraða í 20 mínútur. Að lokum er hitch.
2. Power millibili. Eftir hlýnunina er nauðsynlegt að skipta um vinnu í eina mínútu við hámarksstyrk og sterkan viðnám með mínútu af ljósrófi. Þú þarft að gera 5-10 lotur.

Þjálfun á rennandi slimming vél

Interval þjálfun er talin best fyrir að brenna þyngd. Rauða slimming vél er hægt að nota sem gæði undirbúning fyrir kraft álag eða að sinna sérstaka fulla þjálfun.

1. Fyrst er hlýnun í rólegu takti, sem ætti ekki að vera lengur en fimm mínútur.
2. Næsta skref er að auka viðnám og rólega í 15 sekúndur. með hámarks hraða.
3. Eftir það, í 45 sek. þú þarft að hreyfa þig vel til að endurheimta andann þinn.
4. Gerðu fimm endurtekninga, og þá hækka mótstöðu. Með nýju álaginu þarftu að paddle í 30 sekúndur og batna í eina mínútu. Gera fimm endurtekningar.
5. Í lok þjálfunarinnar er hitch gert, sem varir í 5 mínútur.

Róðurhermir - frábendingar

Til þess að þjálfun sé mjög gagnleg, er nauðsynlegt að taka mið af núverandi frábendingar.

1. Ekki virka ef það er alvarlegt vandamál við hjarta- og æðakerfið og skemmdir á hrygg og liðum.
2. Ekki er mælt með því að róandi vél með liðbólgu í hnébotni sé til staðar vegna versnunarvandamála og það er betra að fara í lækni.
3. Frábendingar eru meðal háþrýstingur í slagæðum .