Líkamlegar æfingar eru gagnlegar ekki aðeins fyrir heilsu heldur fyrir myndina. Til að ná aðlaðandi og hertum líkama þarftu að losna við fitu og byggja upp vöðvamassa á réttan hátt. Því er mikilvægt að ekki aðeins spila íþróttir heldur einnig að fylgjast með stjórninni, borða rétt og vita hvað þú getur borðað eftir þjálfun.
Get ég borðað ávexti eftir æfingu?
Ávextir geta fullkomlega skipta um skaðleg sælgæti . Eftir allt saman, þau eru mjög bragðgóður og heilbrigður. Þau innihalda mikið af vítamínum, sem eru nauðsynlegar fyrir líkama okkar, því ætti að vera óaðskiljanlegur hluti af daglegu valmyndinni. Sérstaklega ætti að taka mið af fólki sem tekur þátt í íþróttum.
Ávextir geta og ætti að borða fyrir og eftir þjálfun, en það er mikilvægt að ákvarða rétt val. Til dæmis, þeir sem vilja léttast, ekki misnota vínber, vegna þess að það inniheldur mikið af kolvetnum. Það er hægt að borða smá aðeins hálftíma eftir æfingu.
Rétt næring eftir þjálfun fyrir konur
Margir dömur sem vilja léttast, byrja leiðina að markmiði sínu með hörðum mataræði og hungri. Síðan, eftir nokkrar æfingar og takmarkanir á mat, hverfur löngunin og allt endar með fullri vonbrigði og brotnar vonir. Auðvitað, eftir allt, eftir mikla þjálfun þarf líkaminn næringarefni til að endurheimta orkuna sem það hefur eytt. Ef eftir þjálfun að neita þér mat, þá verður veikleiki, svimi og slæmt skap . Með þessari tilfinningu mun allur hvatning glatast. Eftir allt saman, þjálfun og hörðu mataræði - hugmyndir almennt ósamrýmanleg.
Loforð um velheitt líkama og fínt skap er rétt jafnvægi mataræði, sem ekki þarf að meðhöndla sem skammtíma mataræði. Það verður að vera varanlegt og verða lífstíll. Því frá mataræði sínu er það nauðsynlegt að útiloka steikt, hveiti, skarpur, reyktar diskar. Í daglegu valmyndinni verður að vera til staðar vítamín, steinefni, prótein, kolvetni, trefjar.
Það sem þú getur borðað fyrir og eftir þjálfun fer eftir því hvaða tíma það er áætlað.
Máltíðir fyrir og eftir morgunþjálfun
Snemma líkamleg virkni hjálpar fullkomlega að vera ákærður fyrir glaðværð allan daginn. 30 mínútum fyrir morgunþjálfun þarftu að borða eitthvað kolvetni, til að geyma líkamann orku, sem verður varið í æfingum. Þú getur borðað epli eða banani. Einnig, 10 mínútur fyrir bekkjum, þú þarft að drekka glas af vatni. Strax eftir þjálfun opnast svokölluð kolvetnisgluggi. Á þessum tíma þarf líkaminn mest næringarefni til að halda áfram að nýta orkuna. Ef það kemur ekki með mat, þá byrjar neysla frá vöðvunum, sem er óæskilegt vegna þess að allur tilgangur æfingarinnar er glataður. Öll mat mun fara til endurreisnar orku og vöðva, þannig að það verður að vera prótein-kolvetni. Mælt er með að drekka þetta hanastél:
- 150 g af kotasæti;
- hálf banani;
- 15 g af hunangi, sykri eða sultu;
- 150 g kefir, mjólk eða safa.
Blandið öllum ofangreindum efnum í blöndunartæki. Þú getur einnig dreypt sérstakt kolvetnisdrykk sem heitir "Gainer". Þetta eru tveir ákjósanlegustu valkostirnir. En þú getur borðað epli, appelsínugult eða aðrar ávextir. Á þessu tímabili er jafnvel súkkulaði heimilt. Myndin er ekki mein, en mun aðeins njóta góðs og góðs skapar. Aðalatriðið er að hunsa neyslu matar á fyrstu 30 mínútum eftir æfingu. Á klukkutíma ætti að vera fullur morgunverður. Til dæmis haframjöl eða bókhveiti hafragrautur, eggjakaka og grænmetis salat.
Máltíðir fyrir og eftir kvöldþjálfun
Í kvöld þjálfun hefur einnig kosti þess, sérstaklega fyrir þá sem vilja byggja vöðva. Eftir kvöldið æfingar nálgast tíminn fyrir svefn. Vöðvarnir eru í rólegu ástandi og eru bestu aftur. 2 klukkustundir áður en þjálfunin ætti að vera fullur kvöldverður. Þú þarft að velja matvæli sem innihalda mikið af trefjum og próteinum. Til dæmis:
- bókhveiti, hrísgrjón eða soðnar kartöflur;
- kjúklingabringa, nautakjöt eða fiskur með fituríkum afbrigðum;
- grænmetis salat.
Eftir þjálfun er hægt að drekka próteinhrista, kefir eða borða 150-200 g af kotasælu.
Vörur sem innihalda hratt kolvetni, það er betra að borða ekki að kvöldi.
Hvernig á að borða eftir æfingu fyrir þyngdartap?
Útskýring: