Rétt mataræði fyrir þyngdartap inniheldur endilega vörur sem stuðla að aukinni umbroti. Pera er bara ein af þessum matvælum, og ásamt kiwi og greipaldin ætti alltaf að vera til staðar í mataræði. Í viðbót við gagnlegar eiginleika hennar, eðlileg það meltingarveginn og lifur. Að auki mun sætan bragð hennar geta skipt þér í eftirrétt.
Hversu margir hitaeiningar eru í perunni?
Það eru mikið af tegundum af perum, og einn getur valið á milli þeirra einn sem er skemmtilegra en hinir í smekk. Það er áhugavert, en kaloría innihald rauðra, gula, græna perunnar er sú sama - 42 kkal á 100 grömm.
Þökk sé þessum vísbendingum hefur pæran lengi styrkt stöðu sína á listanum yfir mataræði. Þetta þýðir ekki að á mataræði er hægt að borða ótakmarkaðan mat. Það getur komið í stað venjulegra eftirréttanna til þess að draga úr daglegu kaloríuminnihald fæðunnar og valda því að líkaminn flettist þegar uppsafnaður fitukosningar eru uppsöfnuð.
Vitandi hversu mörg hitaeiningar í perunni (græn, gul eða rauð - það skiptir ekki máli), en þó er ekki mælt með að borða meira en tvær stykki á dag. Ein eða tveir ávextir eru nóg til að dreifa umbrotinu. Það verður betra ef þú skiptir einum peru í tvo skammta og borðar verkin á mismunandi tímum. Því meira sem þú borðar litla skammta - því hraðar sem umbrotin flýta fyrir, sem veldur líkamanum til að verja orku sem geymd er í fitu.
Caloric innihald einn pera
Meðalávöxturinn vegur um 135 grömm, sem þýðir að kaloríainnihaldið er 1 stk. perur - um 56 kaloría. Ef þú lítur á peru sem eftirrétt, þá er auðvelt að sjá að þetta er ein af auðveldustu valkostunum. Auðvitað, ef þú hefur lent í stóra eða smáa ávexti, þá er þessi tala breytilegur.
Kalsíuminnihald þurrkaðrar peru
Mörg eins og þurrkaðir perur - þetta er sérstakt tegund af náttúrulegum eftirrétti, eitthvað á milli, á milli þurrkaðra og ferskra ávaxta. Með mataræði fyrir þyngdartap er það ekki þess virði að taka þetta sætindi vegna þess að kaloríainnihald hennar er nógu hátt - 246 kkal á 100 grömm. Hámarkið sem þú hefur efni á er að bæta þér nokkra sneiðar af svona peru í ósykraðri morgnargryninu á vatni til að bæta smekk hans. Hins vegar, eftir matinn, er ekki mælt með notkun slíkrar vöru meðan á þyngdartapi stendur.
Annar valkostur til að nota þurrkað peru er að létta alvarlega hungursneyð. Ef þú getur ekki grípa snarl, skerið bara skera eitt sneið af þurrkaðri peru og drekkið það með glasi af vatni. Vegna mikils kaloríu innihaldsins mun það fullnægja hungri og leyfa þér að bíða eftir mat auðveldlega.
Hversu margir hitaeiningar eru í perum og eplum?
Sætur perur og epli með sourness - hvernig heldur þú, hvar eru fleiri hitaeiningar? Margir telja að sætur bragð perunnar talar um mikið magn af sykri í samsetningu þess, sem þýðir að það er meira kalorískt. Reyndar eru þau u.þ.b. jöfn: í peru 42 kkal, og í eplinu - 47 kkal á 100 grömm.
Samkvæmt því er meðalgildi 135 g af þyngd sem inniheldur 56 kkal, og meðalgildi epli (165 g) er 77.
Það er ekki hægt að skipta um epli eingöngu, sem er borðað á fastandi maga: Þessi ávöxtur inniheldur ekki gróft trefjar og hefur jákvæð áhrif á slímhúðina en pæran, vegna mikillar trefja, getur valdið kviðverkjum. Það er betra að borða það með sérstakri máltíð, í hléi á morgunmat og hádegismat, til dæmis.
Við the vegur, á kostnað sömu gróft trefjar, er ekki mælt með pera fyrir fólk sem þjáist af magasár og skeifugarnarsár. Í þessu tilfelli er betra að forðast allar vörur sem geta hugsanlega valdið ertingu í slímhúðinni, og í stað þess að ferska perurnar borða peraþvott, bökuð peru eða svipuð diskar frá þessum ávöxtum.