Margir konur telja að orsök ofmeta sé aukin matarlyst, en þetta er alveg rangt. Sú skoðun að matarlyst er stöðugt félagi hungurs er rangt. Til dæmis, til að valda löngun til að borða getur ilmur af fat, og að spilla matarlystinni - streituvaldandi ástandi. Því ásakandi hann að vera of þungur er ekki rétt, en að hugsa um þátttöku í þessu vandamáli, hungur kostnaður.
Orsök hungurs
Maður lærir oft að hann er svangur vegna svokallaðra lífeðlislegra merkja - sogast eða öskraði í maga osfrv. Um þessar mundir notar líkaminn meiri orku, insúlínstigið rís og magan byrjar að samning hraðar og þarfnast matar. Auk þess minnkar magn glúkósa í blóði og heilinn gefur merki um að það sé kominn tími til að borða.
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að tilfinningin um hungur hefur bein áhrif á magn fitu undir húð, ef það er mikið af því, er mikil löngun.
Önnur hungur fer eftir hitastigi umhverfisins: því kaldara, því meiri löngunin að borða. Allt að kenna er aukning á orkunotkun til að viðhalda líkamshita.
Sálfræðileg svik
Stundum er hægt að rugla á tilfinningu líkamlegrar hungurs með "tvöfalt" - sálfræðilegan hungur. Því kannski er það sem þú kallar aukin matarlyst í raun ein af einkennum sálfræðilegrar röskunar:
- Skortur á ást og samskiptum er oft bætt við dýrindis mat.
- Sársauki af stöðu, þetta er ef maður hefur í höfðinu hugmyndinni um að hann ætti að hafa svokallaða "þyngd" í samfélaginu, hann getur byrjað að lýsa því í bókstaflegri merkingu orðsins.
- Þegar lífið verður leiðinlegt og eintóna getur maður byrjað að leita að fjölbreytni í mat. Þessi valkostur vísar til hungurs fjölbreytni.
- Mjög oft kaupir fólk mikið af mat til að sanna að einhver geti auðveldlega efni á því. Þetta fyrirbæri er hægt að kalla á félagslega óöryggi eða hungur stöðugleika.
- Sumir fyrir auka pund eru að fela sig í vandræðum og eru varðir fyrir utanaðkomandi áreiti.
Hvernig á að læra að greina alvöru hungur frá fölsku?
Það eru sérstök merki um mismun:
- Líkamlegur hungur virðist smám saman en sálfræðilegur þegar í stað.
- Raunin tilfinning um hungur er staðbundin í maganum og fölskur afbrigði birtist í höfuðinu og lækkar.
- Líkamleg hungur hefur ekkert að gera með tilfinningar, sem ekki er hægt að segja um "ranga" útgáfu.
- Ef þú átst vegna sálfræðilegrar hungurs, þá líklega mun þú finna þyngsli í maganum , en ekki mætingu.
- Jæja, líklega er helsta munurinn orsök hungursins.
Þegar maður eykur aðeins þegar hann finnur líkamlega hungur, ætti hann ekki að hafa áhyggjur af of mikilli þyngd.
Hvernig á að læra að stjórna matarlyst þinni?
- Borða eins fljótt og þér líður svangur, rétt fyrir það, vertu viss um að það stafi ekki af streituvaldandi ástandi.
- Ef þú hefur það markmið að losna við ofþyngd, þá fækkaðu smám saman innihald daglegrar valmyndar.
- Reyndu að borða matvæli sem gefa varanlegan tilfinningu um mætingu, til dæmis,
kjöt, fiskur, korn og pasta. - Á hverjum degi, drekka vatn, eins og nógu oft hungur getur ruglað saman við þorsta.
- Taktu þátt í íþróttum, eftir allt er sannað að líkamleg álag með meðaltalstyrk dregur úr matarlyst.
- Ef þú ert nú í mataræði, þá skaltu taka vítamín viðbót auk þess sem oft er matarlystin vegna skorts á vítamínum og snefilefnum í líkamanum.
- Finndu áhugamál sem mun afvegaleiða þig frá að hugsa um mat.
- Það eru sérstök bragði sem geta dregið úr matarlyst, til dæmis samsetningu vanillu og myntu.