Á sumrin er erfitt að neita þér að njóta ilmandi og sætt jarðarber. Bærin eru ekki aðeins ljúffeng, heldur einnig mjög gagnleg. Sumir konur hafa áhyggjur af því hversu margir hitaeiningar eru í jarðarberinu og mun það ekki meiða myndina? Næringarfræðingar mæla með því að borða berjum ef unnt er, þar sem þau munu veita líkamanum gagnleg efni og hjálpa að losna við nokkur kíló.
Gagnlegar eignir
Þökk sé tiltækum vítamínum, steinefnum og öðrum efnum hefur berjum nokkra kosti:
- Kalsíum í jarðarberjum er á nógu lágu stigi, þannig að fyrir 100 g eru aðeins 30 hitaeiningar. Þetta skýrist af því að bærin eru nánast samsett úr einu vatni.
- Samsetning vítamín-steinefna hefur jákvæð áhrif á umbrot í líkamanum og bætir meltingarveginn í heild.
- Samsetning beranna inniheldur C-vítamín , sem veldur áhrifum jarðarbera, sem þunglyndislyf. Þessi eign er sérstaklega mikilvæg á tímabilinu þyngdartap, vegna þess að líkaminn er undir miklum streitu.
- Jarðarber virkar á líkamanum sem auðvelt þvagræsilyf sem hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum og fjarlægja puffiness.
- Samsetning ber samanstendur af pektínum, sem bæta meltingu og hreinsa þörmum frá eiturefnum og eiturefnum.
- Þar sem hitaeiningarnar í jarðarberinu eru lág og berin innihalda mörg gagnleg efni, geta þau verið notuð sem mataræði til offitu.
Hversu margir hitaeiningar eru í frystum jarðarberjum?
Til að fá tækifæri til að nota berjum allt árið, geta þau verið fryst. Aðalatriðið er að gera það rétt: Þvoðu strax jarðarberið og látið þá á skurðborði eða bakplötu og sendu það í frystinum og flytðu síðan berin í plastpoka. Magn kaloría í frosnum jarðarber breytist nánast ekki, svo í 1 msk. Berir eru 45 til 77 kaloría. Þegar það er fryst, er ekki mikið magn af vítamínum og steinefnum. Þökk sé þessari geymsluaðferð geturðu hvenær sem er notað jarðaberta mataræði eða búið til úr berjum mörgum mismunandi eftirköstum með lágum kaloríum.
Ef þú vilt gera jarðarber sultu, þá ætti að taka tillit til þess að mikið af sykri er notað til undirbúnings þess. Þess vegna eykst hitaeiningin og er um 285 kkal.
Þyngdartap Options
Ef þú ákveður að neyta jarðarber, notaðu einn af leiðbeinandi aðferðum til að losna við ofþyngd.
Valkostur númer 1 - upphafsdagur . Einu sinni í viku getur þú notað þessa tegund af þyngdartapi, sem gerir þér kleift að losna við 1 kg. Þyngdartap er vegna þess að fjarlægja umfram vökva. Fyrir einn dag þarftu að borða 1,5 kg af berjum. Ekki gleyma að drekka vatn.
Valkostur númer 2 - mónó-mataræði . Það er reiknað í 4 daga, þar sem þú getur tapað allt að 3 kg. Á þessum tíma er hægt að borða ótakmarkaðan fjölda jarðarbera og drekka vatn. Næringarfræðingar eru ekki ráðlagt að nota þetta mataræði, þar sem þyngdartap getur
Valkostur númer 3 - fæði í 4 daga . Á þessum tíma getur þú tapað allt að 4 kg eftir upphafsþyngd. Mataræði er ekki svo strangt, þar sem það leyfir notkun annarra vara. Valmyndin mun líta svona út:
- morgunmat: 1 msk. jarðarber og eins mikið lágþurrt kefir, epli;
- kvöldmat: salat, unnin úr jarðarberjum, gúrku, kjúklingabringu, notaðu jurtaolíu og hnetur sem klæða.
- Afmælisdagur: 1 msk. jarðarber og sneið af rúgbrauði;
- kvöldmat: salat af jarðarberjum, soðnum kartöflum, lágþurrku kotasæti og drekka einnig 0,5 msk. kefir.