Með hliðsjón af almennum baráttu gegn ofþyngd er það skrítið að sjá konur tilbúnir til að fá nokkra pund. En undarlega, fólk sem er að hugsa um hvernig á að fljótt batna, það eru líka ekki svo fáir af þeim. Einhver þarf að þyngjast á ráðleggingu læknis, vegna þess að of mikið leanness er mjög hættulegt fyrir heilsu kvenna og einhver vill vita hvernig hægt er að batna til að eignast fleiri munnvatnsform. En bæði þeirra vilja gera það fljótt, til dæmis, í viku. Auðvitað eru einstaklingar sem geta ekki hugsað sér hvernig á að fljótt batna, vegna þess að einkennin eru umbrot, geta þau gert það bókstaflega á einum degi, þó að það sé ekki vandamál að léttast fyrir þá. Allir aðrir þurfa að gera ráðstafanir til að þyngjast, og í fyrsta lagi er sérstakt mataræði.
Hvaða vörur get ég endurheimt frá?
Þegar spurt er hvernig hægt sé að batna í eina viku, munu flestir svara því að það er nauðsynlegt að einfaldlega borða meira. Hlutdeild sannleikans í þessari yfirlýsingu er auðvitað. En ef þú byrjar bara að borða mikið, mun heilsa ekki bæta við líkamanum, svo sérstakt mataræði verður rétt nálgun. Það er ekki nauðsynlegt að vera hrædd við þetta orð, mataræði þitt, ólíkt slimming dömur, mun ekki hrekja við takmarkanir á hveiti og sælgæti, allt þetta er mögulegt fyrir þig. Og þú þarft að borga eftirtekt til þess að í matvælum nema kolvetni var fjöldi próteina, sérstaklega skarast fiskur, egg og kjöt. En við gleymum ekki um fitu - fyrir E-vítamínið þitt, sem er í jurtaolíu, mun líkaminn þakka þér kærlega. Svo ekki hika við að fylla salat með jurtaolíu. En mundu að mataræði ætti að vera í grundvallaratriðum prótein-kolvetni.
Til að hækka matarlystina skaltu gera fjölbreyttan matseðil fyrir alla daga vikunnar og reyna að örva þrá þína að borða. Fyrir þetta, áður en þú borðar, þú þarft að drekka glas af ávöxtum eða grænmetissafa, eða þú getur líka drekka óáfenganlegt bjór. Hafa þróað mataræði, ekki gleyma eftirfarandi reglum.
- Ekki láta þig vera svangur um leið og það virðist, bara snarl. Og almennt, þú þarft að borða eins oft og mögulegt er, í litlum skömmtum, en 5-6 sinnum á dag.
- Eftir hádegismat, ekki brjótast strax niður og einhvers staðar til að hlaupa, það er betra að skera út 30 mínútna hvíld. Á þessum tíma geturðu bara setið hljóðlega og beðið útsýnið fyrir utan gluggann, og þú getur lagt þig niður og látið líkamann rólega takast á við komandi mat.
- Þú þarft að drekka mikið af vökva, 2-3 lítrar á dag. Þú getur drukkið venjulegt vatn, og þú getur fengið kaffi með rjóma eða te með 4 matskeiðar af sykri, þú getur ekki neitað þér svo ljúffengan viðbót.
- Og auðvitað ættirðu ekki að gleyma vítamínum og steinefnum. Ef erfitt er að finna vörur með réttu innihaldi þessara þá er nauðsynlegt að taka viðbótar vítamín fléttur.
Get ég orðið betri með því að hætta að reykja?
Allir hafa heyrt að ef þú hættir að reykja geturðu orðið betri. Og margir sem vilja gefa upp þessa skaða venja, hvetja tregðu til að yfirgefa sígarettur, óttast að verulega vaxa fitu. Mun þessi aðferð vera notuð í okkar tilviki, getum við náð því með því að hætta að reykja? Reyndar er hægt að þyngjast með því að losna við slæman venja, þar sem reykingar hjálpa til við að brenna hitaeiningar, bæla hungur og hefur einnig áhrif á ánægju miðju, næstum eins og sælgæti. Já, og hætta að reykja, fólk veit venjulega ekki hvað ég á að gera við þann tíma sem hefur verið leystur og er tilhneiginn til að fylla það með mat. Svo "binda" við sígarettur, getur þú náð þér, en ekki treysta á þennan mælikvarða of mikið. Það er betra að leysa vandamálið af undirþyngd á alhliða hátt - og hafna slæmum venjum og fylgdu mataræði.
Almennt er besta, þó ekki hraðasta kosturinn, kaup á áskrift á hæfileikafélagi þar sem þú getur ekki aðeins betur en þú færð líkama drauma þína undir ströngu leiðbeiningum þjálfara.