Rækjur er frábær snakkur, stórkostlegur innihaldsefni fyrir salöt og ýmsar diskar, auk þess sem framúrskarandi uppspretta próteina. Margir þakka þeim fyrir skemmtilega bragðið, en fyrir utan það hafa þeir ótrúlega margar gagnlegar þættir. Að auki er það tiltölulega létt og fullnægjandi vara, sem gerir það kleift að meðhöndla rækju sem þátt í næringarnæring.
Caloric innihald rækju
Það er þess virði að minnast á - það eru um 100 tegundir af rækjum, og þetta er aðeins í Austurlöndum Rússlands. Þeir eru nokkuð mismunandi í stærð og samsetningu, en þeir hafa meiri líkindi en munur. 100 gr rækjur hafa 95-99 hitaeiningar.
Vegna lítillar kaloría innihalds þessarar delicacy er viðurkennd sem mataræði. Að auki fyrir 100 grömm af rækju, 18,2 grömm af próteini og aðeins 2,2 grömm af fitu. Frá þessu sjávarfangi færðu næstum hreint prótein, sem er gagnlegt fyrir þyngdartap og vöðvamassa ávinning.
Það fer eftir því hvaða eldunaraðferðir þú velur, en orkugildi endanlegra réttinda mun einnig vera mismunandi. Hefðbundin soðin rækjur hafa kaloríuminnihald um 100-110 kkal, allt eftir aukefnunum. Erfitt er að segja hversu mörg hitaeiningar í einni rækju, vegna þess að þau eru mjög mismunandi í stærð - frá minnstu til stærsta og ná 30 cm að lengd.
Það fer eftir því hversu mikið af olíu er notað, steiktar rækjur hafa kaloríainnihald 120 til 135 kkal á 100 g. Til að fá steikt, en létt rækjur, pre-marinate þá í lime safa, og steikið síðan í þurru (án smjöri) pönnu. Caloric innihald slíkrar vöru mun vera um 95-100 kcal, eins og ferskur.
Uppáhalds rækjuhitaeiningar í batterinu eru nógu háðir - eftir allt, í einingarnar sem grunnurinn á fatinu gefur, er orkugildi deigið og frystarolían bætt við. Þess vegna er 100 g af þessu fati um 200 kkal. Þessi valkostur með þyngdartap er ekki ráðlögð - sérstaklega þar sem náttúruleg orkaverðmæti rækju er minna en tvisvar.
Er hægt að rækja á mataræði?
Ef þú ert með strangt mataræði með ávísað mataræði sem ekki er hægt að breyta skaltu bæta við rækjum við það, auðvitað, ekki þess virði. En ef þú léttast á réttri næringu þá getur þú fyllt fjölbreyttan matseðil með þessari frábæru sjávarfangi.
Það skal tekið fram að rækjur eru mjög æskilegt með minni mataræði, vegna þess að þær innihalda mikið af próteinum, ómettuðum fitusýrum, ýmsum steinefnum (sérstaklega flúor, fosfór, kalíum, kalsíum og járni) sem og B vítamínum. Allt þetta er mjög gagnlegt fyrir líkamann, og gerir þér kleift að léttast án þess að sjá neikvæðar afleiðingar fyrir hárið, neglurnar og húðina.
Rækjur fyrir þyngdartap
Það er best að nota rækju sem þáttur í rétta næringu - þessi aðferð hjálpar þér að losna við öll fituinnlán og síðast en ekki síst, ekki koma með þau aftur. Meginmarkmiðið er að venjast heilbrigðu viðhorfi til matar, og þá mun of mikið þyngjast aldrei trufla þig.
Íhuga nokkur dæmi um mataræði réttrar næringar, sem felur í sér rækju. Þú getur borðað svo stöðugt án þess að skaða heilsuna þína. Þyngdartapi mun eiga sér stað á 1 til 1,5 kg á viku, og þetta mun útrýma fitumassa, þ.e. alvöru þyngdartap.
Dæmi 1
- Breakfast: steikt egg eða salat með rækjum, te án sykurs.
- Hádegisverður: Létt salat, súpaþjónn.
- Afmælisdagur: epli.
- Kvöldverður: fiskur með stewed hvítkál.
Dæmi 2
- Breakfast: hluti af haframjöl með epli, te án sykurs.
- Hádegisverður: Létt súpur með rækjum eða fiski, grænmetisalati.
- Eftirmiðdagur: hálf bolla af kotasælu.
- Kvöldverður: kjúklingur bakaður með grænmeti.
Dæmi 3
- Breakfast: kotasæla með berjum og sýrðum rjóma, te án sykurs.
- Hádegisverður: Hluti af keisarsalati og rjóma súpa.
- Afmælisdagur: Gler af jógúrt.
- Kvöldverður: rækju, stewed með grænmeti og hrísgrjónum núðlum.
Þessar ljúffengu og léttu matseðill valkosta hjálpa þér að léttast , þegar þú borðar fjölbreytt og skemmtilega. Mikilvægt er að þú sért með mataræði þitt - þetta er grundvöllur skilvirkni þess.