Margir konur, vilja fá losa af auka pundum, vilja frekar líkamsræktarstöð. Vinna á sérstökum búnaði og aukaþyngd, þú getur léttast og dæla vöðva. The flókið af æfingum í stól fyrir stelpur ætti að vera í samræmi við reglurnar og þá mun það leyfa að ná góðum árangri á stuttum tíma. Ekki hafa áhyggjur af því að flokka í salnum muni gera líkamann karlmannlegt.
Besta æfingar fyrir stelpur í ræktinni
Til að byrja með nokkrar reglur, án tillits til þess að ná árangri virkar ekki. Fyrst af öllu snýst það um reglulega þjálfun og það er best að verja þeim þremur dögum í viku. Annað mikilvægt atriði - röð æfinga í ræktinni fyrir stelpur, svo fyrst er nauðsynlegt að framkvæma undirstöðu, og þá einangrun æfingar. Flókið er mikilvægt að byggja þannig að í upphafi er hlaupið tekið af stórum vöðvum, það er, fætur, og þá þegar aftur, brjósti og hendur.
Æfingar í ræktinni fyrir stelpur:
- Hyperextension . Notaðu þessa æfingu til að hlaða rassinn og mjaðmirnar. Leggðu ofan á bekkinn þannig að efri hluti læri liggur á móti standinum og festa skinnin undir stólnum. Hendur fara yfir brjóstið (til að flækja álagið, taka pönnukökuna úr stönginni) og halda líkamanum beint. Inhaling, hægt sökkva niður, beygja í mitti. Ekki gleyma að halda bakinu í beinni stöðu. Leanið áður en það er tilfinning um að teygja vöðvana í læri . Í IP fara aftur á útöndun. Til þess að slasast ekki er mikilvægt að útiloka skyndilegar hreyfingar.
- Squats með Útigrill . Þetta er grunnþjálfun fyrir stelpur í ræktinni, sem gerir þér kleift að hlaða vöðvum fótanna, rassinn og jafnvel aftur. Þær geta verið teknar úr borðið, eða þú getur beðið aðstoðarmanninn um að setja hálsinn á bak við axlirnar. Taktu hálsinn með báðum höndum og farðu í burtu frá borðið, setjið fæturna á breidd axlanna og látið örlítið upp fæturna út á við. Haltu bakinu beint, örlítið boginn í neðri bakinu. Inhaling, hægt sundur niður, draga beininn aftur, áður en læri ná samhliða hæðinni. Exhaling, rísa, fara aftur til PI, en ekki alveg banna hnén.
- Snúa á bekknum . Þessi orkaþjálfun fyrir stelpur í ræktinni er hannaður til að vinna úr vöðvum fjölmiðla. Settu þig á halla í beygju, festu fæturna á bak við plötuna. Hönddu hendurnar á bak við höfuðið, en festðu þá ekki við læsinguna. Annars eykst hættan á meiðslum. Annar mikilvægur þáttur - Loin ætti að þrýsta á bekkinn, sem mun einangra vöðvana í fjölmiðlum. Anda, framkvæma snúning með því að lyfta efri hluta líkamans. Í lokpunktinum skaltu laga stöðu til að auka álagið. Eftir það, að anda inn, fara aftur í FE. Mikilvægt er að forðast skyndilega hreyfingar og jerks, snúa á hægum hraða.
- Ýttu á barinn sem liggur . Setjið á lárétta bekk og taktu yfirhöfnina með meðaltali grip. Þetta er nauðsynlegt til þess að öxl og framhandlegg geti myndað rétta hornið á meðan á þrýstingi stendur. Inhaling, hægt lækkaðu barinn þar til hálsinn snertir miðjan brjósti. Taktu stuttan hlé og farðu aftur, exhaling, til PI. Mikilvægt er að koma í veg fyrir brjóstvöðva. Mælt er með að festa stöðu efst.
- Lagði í efri blokk á bak við höfuðið . Þetta er grundvallar æfingin til að vinna úr bakinu. Setjið á bekknum og taktu barinn með breitt grip. Haltu bakinu beint og ef þörf krefur, hallaðu líkamanum fram örlítið. Framkvæma háls sem dregur höfuðið, heldur líkamanum ennþá. Á lokapunkti ætti fingrafar að snerta bakhlið delta. Læstu stöðunni og farðu aftur í PI.