Heilsa, heilsa, fegurð, langlífi og margt annað er háð gæðum næringarinnar. Þess vegna hafa vísindamenn þróað pýramída af heilbrigðu næringu , sem er gagnlegt fyrir þyngdartap og forvarnir gegn ýmsum sjúkdómum.
Matur pýramída rétt mataræði fyrir þyngdartap
Maturpýramídinn á skynsamlegri næringu fyrir þyngdartap var þróað í Harvard árið 1992. Það er pýramída skipt í tiers, og þessi pýramíd stendur á grundvelli, sem táknar vökvainntöku, hreyfingu og þyngdarstýringu.
Tiers pýramída af jafnvægi og heilbrigðu næringu hernema vörur. Mikilvægasta fyrsta stigið er heilkorn (korn, gróft brauð, pasta, jurtaolíur). Afurðir úr þessu flokkaupplýsingar skulu neyta á hverjum degi fyrir 6-10 skammta (þjóna 100 g).
Annað lagið - grænmeti, ávextir og ber. Á daginn eiga að borða 2 skammta af berjum og ávöxtum og 4 skammta grænmetis (100 g af grænmeti, 50 g af berjum eða 1 litlum ávöxtum).
Þriðja flokkaupplýsingar pýramída mataræði fyrir þyngdartap - baunir, fræ og hnetur. Þeir ættu að neyta 1-3 skammta á dag (þjóna 50 g).
Fjórða flokka pýramídans er hvítt kjöt, fiskur og egg. Þeir eru í dag setja 0-2 skammta (þjóna 30 grömm af kjöti eða 1 eggi).
Fimmta flokkaupplýsingar eru mjólkurafurðir. Á þeim degi sem þeir þurfa 1-2 skammta (þjóna - 200 ml eða 40 g af osti).
Sjötta flokkaupplýsingar - pylsur, sælgæti, smjör, rautt kjöt, kartöflur, hvítt brauð, hrísgrjón, ávaxtasafi, o.fl. Vörur úr þessum flokki geta verið neytt í mjög litlum skömmtum og sjaldan 1-2 sinnum í viku. Utan pýramída er áfengi - það ætti að vera drukkið mjög í meðallagi (helst - þurrt rauðvín), svo og vítamín, sem ætti að vera nauðsynlegt.
Nokkrar meginreglur um heilbrigt mataræði fyrir þyngdartap
Ef þú vilt vera heilbrigt og léttast skaltu fylgjast með eftirfarandi reglum:
- svo að líkaminn taki til allra nauðsynlegra efna, leitast við fjölbreytni;
- Borða litla skammta (100-200 g), en oft - á 3-4 klst.
- helst ætti að velja vörur með litla sykurinnihald;
- ef þú ert frammi fyrir vali - ávöxtur eða safa skaltu velja ávexti sem inniheldur trefjar og því er gagnlegt
- kólesterólrík matvæli í staðinn fyrir þá sem innihalda minna fita (sýrður rjómi - fyrir náttúrulega jógúrt, heilmjólk fyrir skot, kjöt fyrir belgjurt, nautakjöt fyrir kjúkling, allt egg fyrir 2 prótein);
- ekki gleyma nægum vökva - 2 lítrar á dag;
- mótvægis kaloría sem neytt er af líkamlegri virkni.