Slitgigt í hnéboga er sjúkdómur sem, eins og flestir sjúkdómar í stoðkerfi, ætti að meðhöndla með hreyfingu. Æfingar fyrir liðbólgu í hnéfóðri skulu veita álag á vöðvum og liðböndum, sem staðsett eru við hliðina á viðkomandi liðum, og á sama tíma veita friði og ekki vera með sameiginlega sjálft. Fyrir þetta ætti flókið æfingar fyrir liðagigt að vera aðallega truflanir, frekar en hreyfingar hreyfingar. Static þýðir að þú munir frjósa í nokkrar sekúndur í hverri stöðu, þannig að þú munt ekki vera með þegar sársaukafullt lið.
Fyrir upphaf æfinga með hnébólgu, ættirðu alltaf að hafa samband við lækni, því aðeins sérfræðingur og röntgengeisli getur sýnt svæði skemmda á hné.
Æfing fyrir liðbólgu er aðeins leyfileg á meðan á endurgreiðslutímabilið stendur, þegar bólga er þegar óverulegt eða hefur liðið. Á sama tíma er mikilvægasta fyrir heilsuna og framtíðina að átta sig á því að líkamleg virkni er eina öruggasta leiðin til að endurheimta hnén.
Æfingar
Fyrsti hluti æfingarinnar frá flóknum liðverkum á hnébotnum er framkvæmt á stól. Nú munum við vinna á quadriceps vöðvum fótanna.
- Hægt er að hækka hnén upp, hendur hvíla á stólnum.
- Við hæðum báðar hné samtímis, haldi og lækkaði.
- Við lyftum eitt í einu og rétta fætur okkar.
- Bent fætur voru rifin af gólfinu. Báðir fætur voru réttar og fastar í nokkrar sekúndur. Aftur á IP, aftur dreginn og fastur. Við gerum allt að 10-15 sinnum.
- Við höldum fótum okkar á þyngd og skiptir því til skiptis áfram, eins og við náum boltanum. Við reynum ekki að lækka fætur okkar á gólfið.
- Við teygum fæturna okkar og vinna ökklaliðin á fótum til skiptis. Hringir, átta osfrv.
Seinni hluti æfinga flókinnar með hnébólgu skal framkvæma í tilhneigingu.
- Við leggjumst niður á bakinu, framkvæma "reiðhjól".
- Bentu fótunum á hnjánum, settu þær breiðari, hendur meðfram líkamanum. Við framkvæmum "brú", lagaðu það í 10 sekúndur.
- Fylgdu: Leggðu neðri fótinn hægra megin á vinstri hné og orðið brúin á þremur punktum. Við breytum fótunum og haldið í 10 sekúndur.
- Brú með beinri fótlegg - rétti einn fót, við rísum upp á brúin. Við breytum fótum.
Því hægari sem við framkvæmum æfingar, því meiri byrði sem við leggjum til liðbönd og vöðva . Lengd einum líkamsþjálfun er 10 til 15 mínútur, 4 til 5 aðferðir geta verið gerðar á dag.