Hingað til er leikfimi Pilates mjög vinsæll þar sem það er hentugur fyrir alla án undantekninga. Helstu kostir þessarar íþróttar eru:
- Fjölmargar mismunandi æfingar gera það kleift að taka upp flókið fyrir sig.
- Það er sérstakt Pilates leikfimi fyrir aftan, það hjálpar til við að losna við sársauka og mun styrkja vöðvana þannig að engar vandamál komi í framtíðinni.
- Kalm æfingar hjálpa til að slaka á og róa.
- Slík starfsemi er hægt að æfa af öllum aldurshópum án verulegra takmarkana.
- Æfingar í leikfimi Pilates hjálpa til við að öðlast góða sveigjanleika og fallega stellingu.
- Annar kostur - samþætt nálgun, þ.e. í þjálfun, framkvæma eina hreyfingu, hlaða þú öllum hlutum líkamans á sama tíma.
- Öndunarfimi Pilates hjálpar til við að losna við höfuðverk og metta allan líkamann með súrefni.
Margir sýna viðskipti stjörnur nota leikfimi Pilates fyrir þyngd tap og þeir ná töfrandi árangri þökk sé slíkum rannsóknum. Skulum líta á nokkrar æfingar sem eru notuð í Pilates-leikfimi fyrir byrjendur.
Æfing # 1
Liggja á bakinu, beygðu hnén og rífa þá af gólfinu, en finndu stuðningspunkt, svo sem ekki að rúlla fram eða til baka. Milli fótanna og gólfið ætti hornið að vera um 50 gráður. Rífið bara af skottinu og dragðu út handleggina í sömu sniði og fæturna. Hæðin milli skottinu og fótanna ætti ekki að vera meira en 50 gráður. Festu þrýstinginn og dvöl í þessari stöðu, slakaðu síðan og leggðu niður á gólfið. Endurtaktu æfinguna um 10 sinnum.
Æfing # 2
Liggja á maganum, skal draga fætur og vopn í beinni stöðu og dreifa þeim yfir breidd axlanna. Andaðu og lyftu vinstri fótinn og hægri handlegginn, u.þ.b. 30 cm frá gólfinu. Þú þarft einnig að hækka höfuðið örlítið, þú þarft að líta niður. Þú þarft að gera 5 skarpar jerks upp fótinn og hönd þína á sama tíma. Bara ekki setja þau á gólfið. Ekki gleyma að anda í samhliða hreyfingum. Breyttu síðan handlegg og fótlegg og endurtaka æfingarnar. Almennt, gerðu 3 aðferðir.
Dæmi 3
Lægðu á hliðinni og settu höfuðið á handlegginn. Fótarnir ættu að vera settir þannig að milli þeirra og líkamans væri um 45 gráður. Lyftu einum fæti aðeins hærra og gerðu 5-7 sveiflur fram og til baka. Leggðu þig niður á hinni hliðinni og endurtakið æfingu.
Leikfimi Pilates mun hjálpa þér að vera alltaf í formi og líða 100% heill.