Hringrásarþjálfun fyrir stelpur er árangursríkt forrit til að brenna fitu og þróa styrk og þrek. Talið er að þessi tegund þjálfunar leyfir þér að jafna dreifa álaginu og gefa hámarksáhrif. Upphaflega var hringlaga þjálfun aðeins gerð í ræktinni en nú er talið að það geti farið fram jafnvel heima.
Hringrásaráætlun fyrir stelpur
Þessi aðferð við styrkþjálfun felur í sér stöðuga frammistöðu æfinga, án hvíldar og slökunar. Hringrásarþjálfun fyrir konur í ræktinni er kerfisbundin hreyfing frá hermiranum í hermirinn í hring, sem stundar æfingu á hverjum einasta, til dæmis 1 mínútu með fullum styrk. Eftir að öll hermirnir eru liðnir er hægt að endurtaka hringinn 1-2 sinnum sinnum.
Þú getur notað tækni heima hjá þér. Í þessu tilviki er dæmi um hringlaga þjálfun fyrir konur stöðugt frammistöðu æfinga á mismunandi vöðvahópum fyrir 1 nálgun í hring. Annað og þriðja nálgunin mun samsvara eftirfarandi hringi. Með öðrum orðum, ef þú ýtir 20 sinnum í 2 aðferðir og gerir árásir 40 sinnum í 2 aðferðum, mun fyrstu umferðin samanstanda af 10 ýttu upp og 20 árásir, og einnig - seinni umferðin.
Hringrásaráætlun fyrir konur
Við bjóðum þér hringlaga þjálfun fyrir konur, sem er í boði fyrir æfingu í ræktinni og til að gera heima. Fyrirhuguð álag er hentugur fyrir byrjendur, þá þarf að auka hana.
Svo, forritið:
- Squats - 20 sinnum í hring.
- Falls 20 sinnum í hverri hring.
- Push-ups - 10-15 sinnum í hring.
- Mahi fætur - 20 sinnum á hring.
- Stökkva með reipi - í 1-3 mínútur á hring.
- Snúningur - 20 sinnum í hverri hring.
- Aftur snúningur - 15 sinnum í hverri hring.
- Dauðarlifið með lóðum er 15 fyrir hverja hring.
- Planck - 30 til 60 sekúndur í hverri hring.
- Klassísk æfing fyrir bakið - 15 sinnum í hring.
Ef þú hefur ekki stundað íþrótt í langan tíma getur þú farið yfir þrjár æfingar fyrstu tvær vikurnar, en þá þarftu að takast á við allt flókið. Byrjandi getur aðeins framkvæmt eina umferð, en eftir þjálfun mánaðarins þarftu annað hvort að auka fjölda endurtekninga eða bæta við nýjum hring. Milli hverrar umferð ætti að fara framhjá ekki meira en 40-60 sekúndum - þetta er helsta skilyrði fyrir árangursríkt þyngdartap á þennan hátt.