Fyrir mörg nútíma konur sem eru að horfa á heilsu sína, tekur íþrótt mikilvægan stað. Og þegar konan er með barnið hennar, kemur náttúruleg spurning: "Er hægt að halda áfram venjulegum íþróttastarfi?". Í þessari grein munum við reyna að svara öllum spurningum um íþróttir sem hafa áhuga á væntanlegum mæðrum.
Get ég æft á meðgöngu?
Ekki er mælt með að gera íþrótt á meðgöngu og í sumum tilvikum er mælt með því. Ef þú ert faglegur íþróttamaður í lífinu, þá ætti æfing á meðgöngu að vera minna virk en venjulega og þjálfunin gæti þurft að breyta smá. Ef þú ert bara áhugamaður, ættir þú að hafa samband við leiðbeinanda sem mun segja þér eða gera þér sérstakt forrit fyrir barnshafandi konur. Í hverju tilviki er ráðlagt að ráðfæra sig við lækni og við munum endurskoða grunnreglur um meðferð á meðgöngu.
Íþróttir á meðgöngu
Til að spila íþróttir á meðgöngu skal gæta vandlega, útrýma hugsanlegum ofhleðslum, meiðslum og ofþenslu. Þungaðar konur eru mælt með reglulegri íþróttastarfi, frekar en flokka frá einum tíma til annars eða þegar frítími losnar. Besta áætlunin fyrir þjálfun er 3 sinnum í viku, helst á sama tíma. Að framkvæma þjálfun betur eftir nokkrar klukkustundir eftir morgunmat. Í námsáætlun framtíðarinnar ætti móðir að innihalda bæði almennar styrktar æfingar og sérstakar æfingar sem miða að því að styrkja vöðva í hrygg, kviðum osfrv. Ljúktu hverri æfingu með öndunaræfingum.
Hraði hvers líkamsþjálfunar, óháð þriggja mánaða meðgöngu, ætti að vera í meðallagi. Mikilvægt er að hafa í huga að of virkt að spila íþrótt á meðgöngu getur leitt til óþægilegra afleiðinga, svo sem fækkun á fósturþyngd, ótímabært fæðingu og svo framvegis. Vertu leiðarljós af tilfinningum þínum og mundu að þú getur ekki þensluð á nokkurn hátt vegna þess að barnið getur ekki stjórnað hitastigi líkamans vegna svitamyndunar, vegna þess að hann hefur ekki enn myndað svitakirtla og of mikið hlýtt umhverfi hefur ekki áhrif á barnið. Milli afgangurinn, ekki reyna að gera þjálfunina of dynamic.
Meðganga og hæfni
Hæfni á meðgöngu er frábær leið til að viðhalda tóninum í allan líkamann. Ekki ætti að stöðva flokka með hæfni við upphaf meðgöngu. Ef þú gerðir það ekki, þá er kominn tími til að byrja. Ef líkamsræktarhópurinn líkar ekki við þig geturðu búið til einstaklingsþjálfunaráætlun.
Undanskilið stökk, skarpa aflögun og torso af skottinu, hratt hlaupandi, snúningur og halla. Æfingar ættu ekki að valda of mikið í vöðvum og liðum, framkvæma æfingar, helst sitja, með stuðningi bakinu.
Sem þjálfun í byrjun meðgöngu er vöðva hryggsins aukin, mýkt vöðva í kviðarholi eykst, stöðnun í grindarholi minnkar og sveigjanleiki liðanna eykst.
Þú getur einnig tekið þátt í líkamsrækt eftir fæðingu, til að endurheimta gamla sátt og kynhneigð, en læknar mæla með að þú heldur áfram þjálfun ekki fyrr en 6 vikum eftir fæðingu.
Meðganga og íþrótt: Kostir og gallar
- Íþróttir á fyrstu stigum meðgöngu. Mælt er með því að koma í veg fyrir ýmis sjúkdóma sem upp koma á þessu tímabili: of mikið af vöðvum, æðahnúta.
- Íþróttir eftir meðgöngu. Íþróttastarfsemi eftir meðgöngu er mælt fyrir hraðari endurheimt allra líkamakerfa: auka ónæmi, hreyfingu, bæta starfsemi hjarta og æðakerfis osfrv.
- Íþróttir og meðgöngu áætlanagerð. Ef þú ert að skipuleggja meðgöngu í framtíðinni, þá spilar íþróttir mun hjálpa þér að undirbúa líkamann fyrir mögulegar álag sem koma upp á meðgöngu. Íþróttir á meðgöngu mun hjálpa til við að gera meðgönguferlið auðveldara og fæðingu - sársaukalaust, vegna þess að í líkamanum safnast líkaminn hormónendorfínið, sem á fæðingu getur gegnt hlutverki
náttúrulegt svæfingarlyf.
Og auðvitað, íþróttir fela í sér jafnvægi mataræði, sem er mjög mikilvægt fyrir framtíð móður.
Heilbrigður lífsstíll framtíðar móðir mun hjálpa til við að fæðast heilbrigt barn!
Fyrir íþróttir er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni sem mun ákvarða hvort þú hefur einhverjar frábendingar fyrir líkamlega virkni.
Vertu heilbrigður!