Prótein, íkorni og ennþá íkorna! Þetta er aðalþátturinn í mataræði þínu, ef þú vilt fá vöðvamassa. Líklegast er að þú veist nú þegar að prótein eru eins konar byggingarefni fyrir vöðva og án þeirra getur líkamsmaður gert það án þess. Þörfin fyrir venjulegan fullorðinn í próteinum er u.þ.b. 0,75-1 g á hvert kg líkamsþyngdar á dag. Fyrir íþróttamenn eða fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum eykst þörf fyrir prótein í um það bil 2-2,5 g á hvert kg líkamsþyngdar á dag.
Segjum að þú vegir 60 kg, þannig að þú þarft um 120 grömm af próteini á dag. Í 100 g af nautakjöti inniheldur u.þ.b. 18 g af viðkomandi efni. Getur þú borðað á daginn næstum 1 kg af kjöti auk annarra vara sem gefa rétt magn af kolvetnum? Líkamlega, kannski mun takast, hér aðeins strekkt maga og þunnt mitti - hugmyndir ósamrýmanleg. Þess vegna hafa sérfræðingar þróað íþróttafæði fyrir vöxt vöðva, sem í samvinnu við þjálfun gerir þér kleift að ná tilætluðum árangri fljótlega.
Hvernig á að taka íþróttafæði?
Prótín (prótein) hanastél ætti að vera drukkinn strax eftir þjálfun eða innan klukkustundar eftir það. Þetta er mjög augnablikið þegar forðinn af mikilvægum amínósýrum hefur verið búinn og líkaminn þarf styrk til að batna og möguleika á frekari vexti. Móttaka íþrótta næringar er einnig hægt að gera á morgnana, fyrir og meðan á morgunmat stendur. Annar hentugur stund er seint á kvöldin til að vera alveg viss um að þú munir ekki yfirgefa líkama þinn fyrir meira en þú þarft tíma án næringarefna.
Mikilvægt: Íþrótta næring fyrir þyngdaraukningu er ekki aðal uppspretta próteina, heldur aðeins viðbót við alhliða inntöku matar, svo ekki gleyma réttu skynsemi mataræði.
Íþróttir næring fyrir byrjendur
Ekki þjóta til að gera hilluna fallegar krukkur með líkamsræktarmyndir á merkimiðunum. Ef þú hlustar á auglýsingar gætir þú hugsað þér að kaupa fullt af galdradufti og lykjur geta breyst í ungfrú bikiní í eina viku án þess að fara út úr sófanum.
Í fyrsta lagi safna upplýsingum um mismunandi framleiðendur, ekki kaupa íþróttafæði fyrir vöðvamassa, sem er seld í líkamsræktarstöðinni. Það er mögulegt að samningur sé á milli dreifingaraðila og stjórnenda, þannig að þú getur ekki treyst á hlutlæg ráð. Hvaða íþróttamatur er best fyrir þig getur sagt á sérhæfðum ráðstefnum, hópum í félagslegum netum osfrv. Enn eru aðallega fólk sem er óhugað að ná árangri, sem hefur hlutlægar skoðanir.
Til viðbótar við öll þekkt próteinblöndur, getur þú bætt við mataræði kreatín, karnitíns, glútamíns, arginíns og annarra flokka sem geta bætt árangur þinn. Minnir smá lexíu efnafræði, að hluta til svo það er. En þú þarft að bæta allt þetta við mataræði smám saman, vandlega að læra einkenni vörunnar og hugsa vel um hvort þú þarfnist þess.
Íþróttir næring: ávinningur
Notkun íþrótta næringar er alveg augljós, líkaminn mun fá allar nauðsynlegar þættir fyrir þróun og bata eftir mikla þjálfun á stuttum tíma. Þegar áætlunin þín er ekki venjulegt vinnustað ásamt húsi og orkunotkunin hefur aukist verulega án sérstakra aukefna er það mjög erfitt að gera. Og þú þarft alltaf að vera fullur af orku, kát og í góðu skapi, því að til viðbótar við ræktina hefur þú aðra þætti lífsins sem þú þarft styrk.
Þess vegna, án fanaticism, byrjaðu að gefa líkamanum viðbótar uppspretta prótein og annarra efnisþátta og þú munt sjá að líkaminn byrjaði að breytast hraðar og þú nálgast í auknum mæli dásamlega drauminn um fallega íþróttasögu.