Qigong er forn kínverska Taoist kennsla, sem miðar að því að vinna með orku. Reyndar er þetta nákvæmlega hvernig dularfulla nafnið er þýtt: "qi" - orka, "byssu" - vinna, færni.
Mjög ferli að vinna á lúmskur líkama (orku) fer í gegnum prisma líkamlegra æfinga - hægur, sléttur og öruggur. Í dag munum við íhuga notkun Qigong fyrir hrygginn með fordæmi nokkurra klassískra æfinga.
Hagur
Fyrst af öllu munum við svara okkur við spurningunni, hverjum er Qigong- fimleikinn gagnlegur fyrir hrygginn eða réttara, hverjum er nauðsynlegt, eins og súrefni?
- Fólk sem leiðist í kyrrsetu lífsstíl - situr í vinnunni, á leið heim og á vinnustað situr heima, aftur í tölvunni - situr allt þetta leiðir til þess að vöðva krossinn í hryggnum veikist, gjófur og burðarásin sjálf hefur óbærilegan álag. Allt líkaminn byrjar að svita, "hendur" og fætur eru brenglaðir og allir ósjálfráðar marrir liða heyrast í hvaða hreyfingu sem er.
- Stooped - stoop er afleiðing af ofangreindum atrophied vöðvum, auk clamped taugum sem ekki leyfa rétta bakið. Æfingar fyrir hrygg Qigong munu styrkja sena þína og vöðva og létta einnig spennu frá mænuþernum.
- Skaðað - ef þú hefur einhvern tíma haft meiðsli, veit þú að vöðvarnar á þessum stað í langan tíma halda spennu, eins og af öryggisástæðum, sem leiðir til þess að hreyfingin þín fellur. Ef meiðslan þín gefur þér ekki tækifæri til að taka þátt í virkum íþróttum, er qigong öruggasta leiðin til að endurheimta fyrrverandi hreyfigetu þína.
- Sjúkdómar í stoðkerfi - venjulega við þjást af bakverkjum þar til þau verða óþolandi. Og þá kemur í ljós að við höfum nú þegar greiningu og það er kominn tími til að fara í rekstrarborðið. Með hjálp Qigong heilsufimi fyrir hrygginn munuð þér ekki einfaldlega koma í veg fyrir endurkomu sjúkdómsins, en einnig geta læknað sjálfan þig, án íhlutunar scalpels.
Æfingar
Og nú skulum við fara beint að æfingum kínverskra leikfimi qigong fyrir hrygginn.
- Við skulum líða líkama okkar. Legir á breidd axlanna, fætur eru samsíða. Hnéðin er örlítið boginn og mjaðmagrindin fædd örlítið áfram en í engu tilviki ætti rassinn að stinga aftur. Hendur hanga, ýttu þeim ekki á skottinu. Hökan er lækkuð, toppurinn nær til himins. Frá þessari stöðu verður að byrja á öllum Qigong æfingum, það hjálpar að endurheimta tengslin milli líkamans og meðvitundarinnar.
- "Hreinsiefni" - Innöndun í brjósti með nefi og andaðu út með munninum. Á sama tíma pressum við magann að aftan og líkaminn er alveg slaka á, eins og puppet hefði skorið þráðurinn sem hélt því.
- "Háls kranans" - við þrýstum á höku í hálsinn, teygðu hálsinn með höfuðinu, hélt í þessari stöðu. Undir eigin þyngd, höfuðið fer niður og hægt eftir hálsinum rís upp á toppinn í upphafsstöðu.
- "Skartgripur er háls" - við þrýstum á hökuna í hálsinn, við lækkar höku okkar alltaf lægri og lægri og nær til viðmiðunarstöðu brjósti. Höfuðið er samsíða gólfinu. Þá teygum við höku okkar áfram, hækkar höfuðið, nær stöðu, þegar augun eru beint til himins. Við skila höfuðinu til upphafsstöðu.
- "Drekinn dreifir skýjunum" - hendur upp frá hlið, á öxl stigi. Við læri hendur niður, við tengjum í læsingu og við lyftum á brjósti. Þá hækkar hendur þínar til að enni þitt og við snúum handleggjum okkar og hækkar olnboga okkar. Eitt af olnboga er upp, annar er lækkaður og breytir brjósti okkar í eina átt. Við þróum líkamann í átt að efri olnboganum. Þegar við höfum náð hámarks spennu breytum við stöðu olnboga og snúum við í gagnstæða átt. Við gerum þessir snýr 9-18 sinnum. Við ljúka æfingu með því að lækka og tengja olnboga við brjósti.