Mörg okkar, fyrr eða síðar, hugsa um hvernig á að leiða heilbrigðan lífsstíl. Slík löngun getur stafað af mörgum ástæðum en aðalinn er löngunin til að vera alltaf heilbrigð, full af styrk og orku. En því miður, flestir af okkur frekari langanir ekki fara. Kannski allt þetta frá fáfræði er hvernig á að byrja og fylgjast með heilbrigðu lífsstíl og hvað þú þarft að gera með það.
Hver og einn okkar að minnsta kosti einu sinni í lífi mínu, en ég lofaði mér það frá nýju ári eða frá hvaða mánudagi sem hefst nýtt líf. Þetta er helsta mistök okkar, þar sem ekki er hægt að hefja heilbrigða lífsstíl á þennan hátt, allt ætti að gerast hér og nú og ekki alltaf að fresta því síðar. Nauðsynlegt er að ákveða hvað þú vilt ná, af hverju ættir þú að leiða heilbrigt lífsstíl og setja markmið fyrir sjálfan þig. Þá þarftu að reyna að ganga smátt og smátt til þeirra og ekki gefa þér slaka, því þá mun öll viðleitni vera gagnslaus. Fyrir hvert markmið sem þú þarft að fara smám saman, ekki gefast upp allt og strax, því það getur mjög fljótt brjóta niður.
Hvernig á að læra heilbrigt lífsstíl?
Aðalatriðið í hegðun heilbrigðu lífsstíl, eins og í öðrum tilvikum, er að mynda stjórn og venjur. Og einn af mikilvægustu venjum ætti að vera rétt næring. Flestir okkar á núverandi hraða lífsins nota aðallega skyndibita og samlokur, auk þess gerir það það þegar þörf krefur. Þessi matvæli verða að vera útilokuð frá mataræði þínu eða að minnsta kosti minnka notkun þess að lágmarki.
Fyrst þarftu að borða á sama tíma á hverjum degi. Máltíðir eru betur deilt með þremur eða fimm sinnum, með meiri mat mælt með að morgni og á sama tíma ætti það að vera heilbrigt. Það er best að borða halla kjöt, grænmeti, ávexti. Frá mataræði er einnig æskilegt að útiloka neyslukenndar drykki. Mælt er með að drekka meira en venjulega hreinsað vatn og safi.
Viðhalda heilbrigðu lífsstíl ætti ekki að sameina slæmar venjur þar sem þau draga úr öllum viðleitni til núlls. Nauðsynlegt er að draga úr neyslu áfengis og hætta að reykja. Athyglisvert, margir vinna sér inn harða peninga eyða flestum af slæmum venjum, sem er óásættanlegt.
Jafn mikilvægt fyrir heilsu og fullan svefn. Vertu best um 8 klukkustundir, því það er á þessu tímabili að líkaminn getur fullkomlega endurheimt styrk sinn. En ég fer að sofa helst snemma, því að seinna ferðu að sofa, því líklegra að sofa ekki.
Og auðvitað, með heilbrigðu lífsstíl, ætti íþrótt að gegna mjög mikilvægu hlutverki. Það er ráðlegt að fara í heilsugæslustöðina, taka þátt í kennara, en ef það er engin slík valkostur, mun morgundag eða kvöld skokka og hlaða að morgni gera. Í öfgafullt tilfelli, ef allt þetta hefur ekki tíma, getur þú farið í vinnu á fæti. Það verður að hafa í huga að heilbrigð lífsstíll og íþrótt fara alltaf og einn án hinn mun ekki virka.
Góð hjálp fyrir þá sem enn efast um hæfileika sína, verða að viðhalda sérstökum dagbók um heilsu. Gerðu það mjög auðvelt: fáðu fallega minnisbók, minnisbók eða skrá á tölvunni þinni og skrifaðu niður allt sem þú borðað á hverjum degi, hvaða hreyfingu þú varst að gera og hversu mikið vatn þú drakk. Í hvert skipti í byrjun nýrrar viku, settu markmið og eftir sjö daga, tilkynntu sjálfan þig og skráðu árangur þinn eða pirrandi ósigur. Í báðum tilvikum mun þetta leyfa þér að meta raunhæf hæfileika þína og athuga niðurstöðurnar. Einnig er hægt að hlaða niður síðum úr undirbúnu dagbókinni hér , prenta
Að fylgjast með öllum ofangreindum reglum ættir þú alltaf að hafa gott skap. Með brosi er það alltaf auðveldara. Til að hækka skapið geturðu lesið bækur, hlustað á skemmtilega tónlist og sjálfvirk þjálfun eða bara gert það sem þú elskar. Aðalatriðið er að finna rétta hvatningu og þá mun allt endilega snúast út!
Mundu að fólk sem leiddi heilbrigt lífsstíl, finnst alltaf heilbrigt, kát og sjálfsörugg. Rannsóknir sýna að vegna þess að þú færð réttan næringu, hreyfingu og góðan svefn, verður þú að vera minna viðkvæm fyrir ýmsum sjúkdómum, þú munt hafa fallegt húð og hár, sterk bein og þú munt einnig verulega auka líf þitt sem þú getur eytt í uppáhaldsverkefnum þínum.