Frá sjónarhóli efnafræði er karnitín amínósýra, það fer inn í líkamann þegar borða, og það er einnig hægt að nýta í lifur og nýrum. Ríkasta karnitínið inniheldur matvæli sem innihalda mikið prótein, það er kjöt, mjólk, fiskur. Innkoma líkamans, karnitín kemst inn í vöðvana. Helsta hlutverk þess er að beina fitu í formi frjálsra fitusýra í hvatberum frumna til að breyta þeim í orku. Ef karnitín er ekki til staðar getur líkaminn ekki brennt fitu yfirleitt. Þú getur geðþótta pynt sjálfan þig með virkri líkamlegri áreynslu, en án þessarar amínósýru í líkamanum mun fitubrun ekki eiga sér stað. Til viðbótar við beinþynningu, þetta amínósýra hjálpar til við að halda próteinum í líkamanum.
Fitubrennari L-karnitín hefur einnig jákvæð áhrif á starfsemi hjarta- og æðakerfisins, þar sem aðalorkanotkun í hjarta er ókeypis fitusýrur og vinnsla þeirra í orku fer aðeins eftir nærveru þessa amínósýru. Carnitine, auk þess að stjórna regluverki taugakerfisins. Talið er að það geti hægað öldrun í heilanum. Þannig að draga saman allar aðgerðir karnitíns getum við ákveðið að aðgerðir sérstakra matvælaaukefna innihalda:
- feitur brennandi áhrif;
- vefaukandi - viðhald vöðva í tónum á mataræði takk fyrir varðveislu próteina.
Því miður, líkaminn skortir magn karnitíns, sem gefur okkur venjulega mat. Dagsskammtur fyrir meðaltal manneskja er um 300 mg, þetta magn er að finna í 500 g af hráu kjöti. Og eftir varma meðferð þessa amínósýru í vörunni verður minna en 2 sinnum minni. Þ.e. Það kemur í ljós að fyrir náttúrulega endurnýjun á karnitínbirgðinni verður jafnvel meðal manneskjan að borða um 1 kg af elduðu kjöti á hverjum degi.
Hvernig á að taka karnitín rétt?
Í spurningunni um hvernig á að taka L-karnitín rétt er best að taka námskeið. Lengd samfellt námskeið getur verið að meðaltali 4 til 8 vikur. Eftir það þarftu að gera 2 vikna hlé og þá halda áfram að taka viðbótina. Hingað til veitir íþrótta næringariðnaðinn breitt úrval af mismunandi karnitíni. Þetta eru einföld töflur, gelatínhylki, íþróttadrykkir, þykkni og jafnvel íþróttasúkkulaði. Í svona fjölbreytni er erfitt að ákveða hvaða l-karnitín er betra. Það er óhætt að segja að fljótandi l-karnitín frásogast hratt, en að jafnaði er ýtt á ýmsa þykkni, sætuefni og önnur skaðleg efni í tilbúnum drykkjum. Að auki er verð fyrir þessa vöru venjulega hærra. Þess vegna er betra að kaupa töflur af karnitíni og þegar þú kaupir gaum að samsetninginni, þar sem ekki ætti að vera viðbótaraukefni.
Skammtar af L-karnitíni
Að meðaltali þarf íþróttamaðurinn að taka 500-3000 mg á dag í samræmi við líkamsþyngd. Í stærri skömmtum er ekki þörf, þó rannsóknir hafi verið gerðar sem staðfestu að langvarandi inntaka af stórum skömmtum allt að 15 grömm á dag veldur ekki aukaverkunum. Á kassanum eða bankanum með lyfinu skrifar þeir hvernig á að taka karnitín. Það er ráðlegt að drekka það á hverjum degi í 2 skiptum skömmtum (morgun og kvöld), áður en þjálfun er hafin. Ekki er ráðlagt að taka karnitín á fastandi maga, tk. það er amínósýra og það getur haft neikvæð áhrif á meltingarvegi.
Og mundu, karnitín hjálpar þér ekki að léttast ef þú borðar mikið og færðu lítið. Þetta er frábært viðbót við þjálfun og mataræði, sem mun mjög hraða nálguninni að markmiðinu, en getur ekki skipt út fyrir heilbrigt lífsstíl.