Á þessari stundu eru skoðanir á reikningi sojapróteins skipt. Sumir telja að þetta sé flóknasta próteinið til aðlögunar, en aðrir telja að sojaprótein sé ekki óæðri í gæðum og eiginleika annarra tegunda - mysu, egg eða kjöt. Það er kominn tími til að raða út hvaða af þessum skoðunum er mest réttlætanlegt.
Soja Protein: Lögun
Soja prótein hefur tiltölulega lágt gildi líffræðilegs gildi - 74 einingar. Þess vegna telja margir bodybuilders það ekki besti kosturinn. Mikið gildi líffræðilegs gildi er einnig mikilvægt fyrir friðhelgi, til að viðhalda réttu köfnunarefnisni og til að viðhalda og viðhalda vöðvum. Þ.e. hugsanlega þýðir þetta tiltölulega lægri andsnúningur áhrif soja próteina.
Þessi tegund af próteinum er mótsett við vinsælasta mysupróteinið og fyrsta staðgengill hennar - eggprótein. Líffræðilegt gildi þeirra er miklu hærra.
Soja Protein: Harm og neikvæðni
Soja prótein er ekki mjög vinsælt vegna þess að það skortir sýru sem inniheldur brennistein. Það er þetta efni sem er nauðsynlegt fyrir rétta myndun próteina og viðhald friðhelgi á háu stigi. Vegna skorts hennar er hægt að hægja á framleiðslu glútaþíon, mikilvægasta andoxunarefni. Hins vegar getur maður ekki hringt í alla þessa skaða, það er frekar galli í samsetningu próteins soja.
En raunverulegur skaði getur valdið því að sojabaunir geti breytt hlutfall kven- og karla hormóna í líkamanum. Þetta getur valdið þyngdaraukningu og mörgum öðrum óæskilegum afleiðingum.
Soja Protein: Hvernig á að taka?
Vegna þess að sojaprótein hvetur til vantrausts ákveður fáir að taka það í hreinasta formi. Hins vegar kom í ljós að það er sojaprótein sem verndar hjarta íþróttamannsins, sem gerir þér kleift að láta það enn á listanum yfir notaðar íþróttamæringar .
Eins og er er vinsælasta kerfið þar sem tveir hlutar mysunnar eru blandaðar við einn hluta sojaprótinsins og blandan er tekin 2-3 sinnum á dag í samræmi við venjulegt mynstur: að morgni fyrir og eftir þjálfun. Í þessu tilviki getur þú samt tekið kasein (hægur prótein) á kvöldin til að laga áhrifin.
Soja prótein fyrir þyngdartap fyrir konur
Margir konur taka oft mismunandi íþróttafæði sem staðgengill fyrir venjulegar máltíðir til að búa til kaloríahalla. Auðvitað er sojaprótein í þessu tilfelli alveg í eftirspurn, því það er tiltölulega hagkvæmara og gerir þér kleift að léttast án mikillar peninga.
Einn af valkostunum fyrir þessa þyngdartap er synjun kvöldmáltíðar í hag próteinhúskinnar. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að fylgjast með réttu mataræði:
- Breakfast - nokkrar egg, grænmetis salat.
- Hádegisverður - grænmeti + kjöt, fiskur eða fuglar eða súpa.
- Snakk - ávexti eða mjólkurafurðir (varamaður).
- Kvöldverður - hluti af próteinhúskvali.
Besti kosturinn í þessu tilfelli er að bæta við kvöldþjálfun sem mun bæta áhrifin. Að öðrum kosti er hægt að nota próteinhúskvala sem snarl og kvöldmat með kotasænu eða grænmeti, en í þessu tilfelli er þörf á að telja hitaeiningar. Til þess að fljótt og í raun missa þyngd er það þess virði að standa við ganginn á 1200-1300 hitaeiningum. Þetta mun gera það kleift að ná því markmiði eins fljótt og auðið er.
Í staðinn fyrir sojaprótein á hollustuformi getur þú alltaf tekið soja eða baunir í náttúrulegu ástandi, þ.e. sem venjulegur fatur, ekki duftformi hanastél. Ekki gleyma að stjórna stærð skammta af mat og geyma mataræði með háum kaloríum - sætt, feitt og blómlegt. Þetta mun leyfa þér að ná árangri fljótt.