Hlaupandi er talinn einn af árangursríkustu æfingaræfingaræfingum sem hægt er að framkvæma af öllum, ef engar frábendingar eru fyrir hendi. Til að auka skilvirkni er hægt að nota mismunandi hlaupandi æfingar. Þeir hjálpa til við að þróa styrk, samhæfingu hreyfinga og þrek . Það er sannað að íþróttamaður sem reglulega framkvæma sérstakar æfingar, keyrir fjarlægð hraðar og á sama tíma eyðir minni vinnu.
Hvað eru hlaupandi æfingar?
Það eru margar mismunandi valkostir fyrir æfingu, við leggjum til að einblína á algengustu og árangursríkustu:
- Hlaupandi með mjaðmapalli - Fótinn þarf að lyfta þannig að lærið sé samsíða gólfinu.
- Hlaupið með skörun - fótinn þarf að vera boginn á hnénum þannig að hælin snerti rassinn.
- Hlaupandi með skrefum - þú þarft að færa til hliðar fyrst til hliðar og síðan til annars.
- Multiscope - hlaupandi samanstendur af stökk til skiptis, þá vinstri, þá hægri fæti með hreim fram. Nauðsynlegt er að reyna að taka hné fyrir framan fótinn eins hátt og mögulegt er.
Skilvirkasta æfingin fyrir þolgæði felur í sér notkun á álagi á bili, það er að maður verður að hlaupa fyrst í meðallagi hraða, auka hraða hraða í nokkrar mínútur og aftur snúa aftur til að hlaupa á lágum hraða.
Það eru einnig æfingar á hlaupabrettinum:
- Framkvæma allt á þægilegum hraða. Taktu dumbbells í hendur og gerðu árásir, vertu viss um að rétt horn sé í hné framhliðsins. Þetta er líka frábær æfing til að léttast.
- Stilltu litla halla brautarinnar og hlaupa aftur á bak. Í fyrstu stigum geturðu haldið áfram á handrið.
- Hlaup fyrir skref. Gerðu það með byrði og stilltu halla, þú getur bætt niðurstöðurnar.
- Á hlaupabretti getur þú einnig keyrt með skarast eða með mjöðmarlift.