Því miður, það er mjög erfitt að finna tíma til að styrkja vöðvana í líkamanum og að finna það reglulega. Vinna, heimili, fjölskylda, og ef þú ert ennþá að leita að lágmarks tómstunda ... Þú getur skrifað svæði um ávinninginn af heilsu, en afgerandi skref verður enn þitt - annað hvort finnur þú tækifæri til að taka þátt í sjálfum þér eða ekki. Þá verða öll orðin óþarfur.
Þegar kemur að bakvandamálum er sjúklingurinn mælt með ákveðnum æfingum til að styrkja hrygginn og "sakaður" um blóðþrýsting. Þar sem allir nútíma manneskjur munu svara því að hann sé á fótum allan daginn: þar til stöðvunin kemur, en standa á hraðstundu, mun hann koma á almenningssamgöngur til vinnu, en hlaupast í hádegismat og aftur ... Allt á meðan að flýta sér og á leiðinni, en það er ekki Það er sama, gagnleg hreyfing.
Við munum reyna að útskýra fyrir þér hvað gerist í hryggnum þínum á daginn og sýna hvernig á að þróa það með því að nota æfingar sem styrkja hrygg.
Líf aftur
Í lok vinnudagsins er hryggurinn minnkaður um 1-2 cm. Frá stöðugri spennu (langvarandi standa og sitja), rennur hryggjarliðin saman og þú klæðist þeim ekki. Heilbrigt bak er þrjár beygjur, það er leghálsi, brjósthol og lendarhryggur. Bakið okkar samanstendur af 24 hryggjarliðum og diska, sem eru þynnt á milli þeirra. Þessar diskar eru saumaðir ef við leyfum hryggjarliðum að koma of nálægt.
Þegar sjúkdómur er í einu af hryggjarliðum eykst álagið á hinum tveimur og því veikast þau einnig. Og virkni liðbönd og vöðva er að viðhalda stöðugum afturbendingum. Ef bakið er ekki að þjálfa, og þú hugsar ekki um hvernig á að styrkja vöðvana í hryggnum, þá rísa þær upp og hryggurinn er veikur frá því að vera meiri en álagið.
Styrkja
Líkamlegar æfingar til að styrkja hryggin skulu samanstanda af orku- og þolfimi æfingum , svo og teygja æfingum. Þar að auki er síðasta liðið mikilvægast, þar sem það er framlengingin sem kemur í veg fyrir óhófleg tilfærslu á hryggjarlögum.
Æfingar
Flókið af æfingum til að styrkja hrygginn mun einnig þjóna sem framúrskarandi slökun á taugakerfinu eftir mjög langan dag.
- Við setjumst niður á hælina á hælunum, taktu í anda - hæið hendur okkar upp, meðan teygja samtímis vöðvana og anda upp hendur niður.
- IP - á öllum fjórum, með sokkum við hvíla á gólfinu, ýta höndum okkar og fótum á gólfið til að hundurinn setji "trýni" niður. Við beygðum, og síðan að umferð okkar, við snúum aftur í beina hendur. Við opnum brjóstið, við hlökkum til. Við anda frá sér og fara aftur til hundsins, "trýni" niður. Færðu vel frá einum stað til annars.
- Við lækkum mjöðmina á gólfið, hálf-boginn fætur fyrir framan okkur, hendur strekkt yfir höfuðið. Við útöndun grípum við á fætur okkar, ýtir hrygginn inn í okkur og brjósti okkar upp. Við útöndun beygum við fætur okkar og lækkar brjóstin okkar á fætur okkar. Við beygðum aðeins fæturna okkar, beygðu okkur aftur undir innblástur og slakaðu á útöndun. Beygðu fæturna alveg, beygðu í hrygg og vaskaðu við fæturna.
- Við rifjum bakinu okkar, teygir vopn okkar og exhaling við fætur okkar. Við framkvæmum dynamic umbreytingar frá einum stað til annars. Festa halla, taka við fyrir fæturna.
- Við teygum vopn okkar upp, við setjum okkur á bak við okkur, við stöndum á fótum okkar, þreifir rassinn okkar og ýtir okkur upp. Við förum niður, með innri anda sem þeir teygja sig upp og endurtaka stöðu boga en með hækkun á hægri fæti. Við beygum fótinn, við setjum fótinn á vinstri læri, við útöndun verðum við að snúa. Við snúum aftur: við teygum út fótinn okkar, við fallum. Andaðu, sökkva til fótanna, anda inn og höndla okkur, ýta út og gera allt á seinni fæti.
- Þrýstu hendur frá gólfi, lyftibotninn lyftist og við náum hné okkar. Við fallum aftur á gólfið. Við tökum vopn við fæturna, við innöndun ýta bæklinum upp á við. Við setjum lófana undir mitti og farðu með fætur okkar áfram. Við komum aftur með fætur okkar og hækka þau aftur. Þá hækka báðir fætur á sama tíma.
- Við teiknum kné okkar til okkar og sveifla til hægri, til vinstri.
- Við rúlla á bakinu, til baka.
- Setjið niður, fætur í hálf-losus, anda, anda frá sér.