Líffræðin er ekki sama um hvað þú ert að gera, það bregst við öllu sem gerist með breytingu á púlsinu - svo fer eftir mismunandi hjartsláttartíðni í líkamanum, þar með talin fitubrennsla .
Púls til að brenna fitu - þetta er það sem skilur að skokka frá að hlaupa fyrir þyngdartap, þolfimi frá þjálfun til fitubrennslu. Það fer eftir púls sem þú munt ná í þjálfuninni. Vertu því ekki of latur til að þekkja púlsuna þína meðan á aukinni virkni stendur - það er alveg mögulegt að "aukin" virkni þín sé litið af líkamanum sem "auðvelt" og leiði ekki til hjartaþrýstings inni.
Hvernig á að reikna út púls fyrir fitubrun?
Það er mjög einföld leið til að reikna út hvað púlsinn ætti að vera í þjálfun. Til að gera þetta, ákvarðu hámarks hjartsláttartíðni - MUF:
- 220-aldur = MUF.
Dæmi: þú ert 28 ára, þá:
- 220-28 = 192.
Það er, takmörk þín á hjartsláttartíðni meðan á þjálfun stendur ætti að vera 192 slög á mínútu, meira er hætta á hjartanu.
Hvað ætti að vera púls í þjálfun?
Engu að síður getum við gert ráð fyrir að 192 slög á mínútu sé norm fyrir alla 30 mínútna flokka. Reyndar er eins konar "flokkun" sem hjálpar okkur að velja rétta púls í samræmi við væntingar þjálfunarinnar:
- Hita upp svæði er auðvelt hlaða, sem ætti að vera 50-60% af MUF;
- Virkni svæði er tilvalið svæði fyrir fitu brennandi, það er 60-70% af MUF;
- Þolfimi - þróar hjartasjúkdóm, 70-80% af MCH;
- þolgæði er 80-90% af MUF, þetta er vísbending um sambandið milli púls og öndunar, það er vegna hámarks öndunarhraða, hjartsláttartíðni eykst og öndunarfærin þróast;
- Rauða svæðið - 90-95% af MUF, er hættulegt heilsu, því er aðeins leyfilegt með stuttum millibili.
Meðvitað viðhorf til púlsins mun ekki aðeins auka framleiðni þjálfunarinnar heldur heldur einnig heilsu þinni.