Sjúkdómar í stoðkerfi eru óaðskiljanlegur félagar í þægilegri, kyrrsetu lífsstíl, þegar til að skipta um rásina þarftu aðeins að ýta á hnappinn á ytri. Minnsta hreyfanlega hluti hryggsins er brjóstholið. Og sjúkdómurinn í þessum hluta er minnst á fyrstu stigum. Verkefni okkar er að þróa það með æfingum fyrir brjósthrygginn, jafnvel þótt það sé ekki meiða ennþá.
Fyrir brjóstasvæðinu einkennist af scoliosis, osteochondrosis og hernia. Og það er í þessari röð, vegna þess að maður segir frá öðrum. Því er engin einkennandi munur á æfingum í osteochondrosis í brjósthryggnum eða í skoliþurrð . Munurinn er aðeins í tilfinningum í bakinu.
Æfingar
- IP-sitjandi, handleggir örlítið boginn í hliðum, anda inn eins mikið og mögulegt er beygja og draga úr spaða. Við útöndun slaka við, en við yfirgefum öxlblöðin í þeirri stöðu sem við fórum með við fyrstu inntöku. Þessi æfing er oft notuð í æfingarmeðferð við skoliþurrð í brjósthrygg. Við gerum 5 slíka andann, stöðugt beygja meira og meira sterklega, þróa hendur okkar, en án þess að skila blaðunum aftur til FE.
- PI - framkvæmt í hné-olnboga stöðu. Nauðsynlegt er að rísa upp rétt vegna þess að frekari ávinningur af æfingunni fer eftir þessu - hnéin eru lítillega skilin, vertu viss um að lærið sé hornrétt á yfirborðið. Olnboga og kné eru haldin í takt. Við innöndun beygum við eins mikið og mögulegt er og ávalar bakið. Við hjálpum okkur með höfðum okkar, færðu þau inn með vopnum ávöl. Við útöndun erum við að hámarki óbundin, boginn í bakinu. Endurtaktu 3 - 5 sinnum, breyttu fjarlægðinni milli olnboga og hné.
- FE - hné-olnboga stöðu. Við festum einn öxl með lófa okkar og þróast að hámarki. Í þessari stöðu við gerum nokkrar pulsating jerks, við endurtaka til hinum megin. Við framkvæmum 5 sinnum á hlið. Með beinbrjóst í brjósthryggnum er þessi æfing gerður jafnt á báðum hliðum, með svitamyndun veitum við meiri álag við hlið krókunnar.
- FE - hné-olnboga stöðu. Við útöndun beygum við eins mikið og mögulegt er og rúnnar bakið, við beygum við innblásturinn. Nú erum við að laga höndina á neðri bakinu, snúa eins mikið og við getum og gera nokkrar ýttar hreyfingar og endurtakaðu síðan til hliðar.
- Við setjumst niður á hné okkar, bítum á hælunum, leggjum okkur á fætur okkar, handlegg með líkamanum. Við innöndun beygum við brjósthrygginn eins mikið og mögulegt er, dvöl í þessari stöðu, slakaðu við útöndun. Endurtaktu - 3 - 5 sinnum. Æfingin er oftast gerð með brjóstholi í brjósthrygg, þar sem meiri ákafur hreyfingar valda of miklum verkjum.
- IP - sitja, fætur strekktir. Hægri höndin er á vinstri mjöðm og vinstri höndin er á bakhlið höfuðsins. Við halla áfram og snúa til vinstri. Við innblástur pressum við á bakhlið höfuðsins, við útöndun beygum við enn meira og snúið okkur. Frá endurtekinni stöðu endurtekum við móttökuna frá upphafi. Endurtaktu síðan á bakhliðinni.