Saman með sviti, sem skilur virkan við líkamlega áreynslu, missa við ekki aðeins rotnunartækin, heldur einnig gagnlegar steinefni og sölt sem eru í blóðplasma. Þessu tapi verður að vera fyllt með vatni og þrátt fyrir að nægjanleiki neyslu hans sé staðalímynd sem hefur orðið í einangrun í höfðum okkar, þá munum við reyna að flytja þér ekki aðeins kosti, heldur nauðsynlegan nauðsyn þess að brjóta vatn.
Get ég ...?
Hver lærlingur spyr sig sjálfar, þjálfari og heimsveldið er léttvæg spurning - má drekka eftir æfingu, sem því miður getur ekki alltaf fengið hæft svar.
Í fyrsta lagi átta sig á því að þú þarft að drekka ekki aðeins eftir þjálfun, heldur einnig í tíma.
Ef vatn er notað í bekkjum eykst vinnslugetan okkar , og ef þú drekkur kolvetnislausn, verndar þú einnig þig gegn blóðsykursfallinu og því er mikil aukning.
Þorsti
Það kemur í ljós að þorsti er ekki einmitt réttur mælikvarði á þörf okkar fyrir vatn. Þó að við teljum það (og hvað á að segja að stundum séum við bara ekki þessa tilfinningu), líkaminn hefur þegar misst verulega raka. Þess vegna er mælt með að drekka vatn án tillits til þorsta, með jöfnum millibili. Fljótlega verður þú að venjast þessum tilfinningu fyrir vatni í maganum.
Hvað á að drekka?
Ef við hugsum um stöðugt að bera flösku af vatni með þér þegar sætt, segjum við um hvað á að drekka fyrir og eftir þjálfun.
National Association of Sports Trainers mælir með að borða 3 bollar af vatni (um 700 ml) 2-3 klukkustundir fyrir æfingu og 20-30 mínútur fyrir upphaf fundarins, drekkið annan bolla.
Í kennslustundum er best að drekka hreint stillt vatn eða 7% kolefnislausn. Hvað er betra að drekka eftir æfingu, þá ertu hér með breiðari val og ætti að leiða af markmiðum námsins.
- Þegar þú lætur þyngd, það er betra að drekka vatn, þar sem það inniheldur ekki hitaeiningar og eðlilegir aðeins vatnsvægið.
- Ef þú þyngist, mun ávaxtasafi henta þér. Þeir geta líka verið drukknir áður en þeir æfa,
í stað snarl. - Það sem þú þarft að drekka eftir tvær klukkustundir eftir æfingu er sérstakt mál. American vísindamenn mæla með að bæta jafnvægi kolvetna og próteina með því að drekka kakó. Einnig er hægt að skipta um þennan drykk með mjólk.
Ef þú gefur ekki líkamanum nógu mikið vökva getur þú verið "bólginn" við bólgu. Þegar eitthvað vantar í líkamanum byrjar það að vera frestað "í varasjóði". Þannig mun vatn safnast upp í vefjum þínum undir húðinni, sem lítur mjög óaðlaðandi.