The raunverulegur og hagkvæm leið til að missa þyngd er þjálfun heima. Vinsældir hæfileika heima hófust, kannski með myndbandaskassum með frægu gerðum sem bjóða okkur að framkvæma "daglegu lífi" saman, hinum megin á skjánum.
Í dag hafa líkamsræktar æfingar heima keypt algjörlega öðruvísi form, hálf-faglegur. Sérhver annar kona er hæfileikafræðingur, sem hefur reynt allt frá bardagalistir til danssalar. Þessi aðdráttarafl hneigir hugsanir okkar að því að hugsanlega hæfni heima mun aldrei missa mikilvægi þess, að minnsta kosti þar til konur leita að 100 (ekki ár og milljónir).
Æfingar
Við bjóðum þér að framkvæma heimakennslu æfingar til að bæta lögun mjöðmanna og fótanna.
- Línur axlarbreidd í sundur, hné slaka á, hálf-boginn, maga hert, axlir réttar. Gera hálfhryggur, eins og þú sitir á stól en ekki til loka. Við leggjum hendur okkar í átt að betri jafnvægi. Við gerum 16 sinnum.
- Inndælingu og anda frá sér.
- Skildu vinstri fæti aftur, hægri fótinn er boginn, vinstri beint. Við rísa upp á tærnar, snúa mjöðmum áfram og gera sundur, rífa hæl á bakfótur. Réttu nú upp, sundur á bakfótum - beygðu framhliðina, beygðu bakið. Teygðu aftur á læri. Við tengjum fæturna saman, hendur hvíla á mjöðmunum og afrundar bakið við aftur til stöðu á beina fótunum.
- Nú breytum við fótum okkar og framkvæma fyrri æfingu á hinni hliðinni.
- IP - fætur saman, afleiðum við hægri fótinn til hliðar, við sundur, við snúum aftur til FE. Við flytjum vinstri fótinn til hliðar, sundur, aftur til FE. Við gerum 16 sinnum.
- Gera sömu set-ups, en vertu í sundur á meðan þú ert að gera þrjár litla sit-ups. Þar sem heimaþjálfun getur ekki verið án þyngdartapi, þarftu einfaldlega að framkvæma þessar pulsating sit-ups, sem ekki er hægt að brenna allan fitu á slíkum vandkvæðum, kvenlegum mjöðmum. Við gerum 8 sinnum.
- Við bera vinstri fótinn áfram, seinni við hliðina á tánum, boginn. Hægri fótinn er tekinn til baka - fæturinn er beinn, það er haldið á tánum. Við aftur til IP - fóturinn er hálf-boginn. Mammurinn er dreginn upp, hendur fyrir framan þig. Endurtaktu 8 sinnum og breyttu fótum.
- Gerðu fyrri sit-ups bara til hliðar.
- Við gerum sett - 4 sinnum skiptum við tvöföldum kreppum með afturköllun fótsins aftur og til hliðar, átta sinnum erum við að klifra aftur og til hliðar einu sinni.
- Hristu fæturna.
- Hægri fótinn er stilltur framan, vinstri fótinn er dreginn inn og réttur. Við beygum vinstri fótinn og niður, snertir hné gólfsins. Á hægri fótum við höldum líkamsþyngdinni. Við framkvæmum 8 sinnum á fótinn.
- Með því að klára verkefniið: við hræktum við lengi í þvagi í þrjá litla sit-ups, þá rísum við, við læri fæturna okkar saman og við fórum aftur á fótinn.
- Nú gerum við sit-ups með skrefi - við framkvæmum fyrri æfingu án þess að lítill, pulsating sundur, aðeins með tengingu fótanna við FE. Fyrir fylgikvilla er hægt að taka handföng í hendur eða að lyfta á upphækkandi hné á bakfótu.