Anna Kurkurina, í 46 ára heimsmeistaramótinu í valdabifreiðum fyrir bekkþrýsting. Þessi kona hefur tekist að byggja upp allar stórkostlegar vöðvar á aðeins 6 árum, ekki á óvart er aðalþjálfun Anna Kurkurina styrkþjálfun.
Hæfni með Anna Kurkurina þolir er ekki auðvelt, vegna þess að meistari sér sannfærir - þjálfun verður gagnleg þegar þú gerir það í gegnum "ég get ekki". Á fyrstu 20 mínútum þjálfunarinnar er orkusparnaður líkamans af fyrstu aðgengi að klínískri glýkógen. Og þegar líkaminn hefur notað glýkógen, byrjar fituhreyfingin. Ljóst er að frá þessari meginreglu geta þjálfanir með Anna Kurkurina ekki verið auðvelt.
En þeir hafa skýran kostur - æfingar Anna Kurkurina eru gagnlegar fyrir aftan og fyrir fæturna og fyrir rassinn og fyrir fjölmiðla, í orði, tekur allt líkaminn þátt.
Æfingar
Við mælum með að þú lærir flókið æfingar af Anna Kurkurina.
- Legir eru breiðari en öxl, við crouch með lóðum í höndum. Bakið er flatt, á vettvangi, halla smálega á líkamann áfram. Í hækkuninni leggjum við til viðbótar ýta áfram með mjaðmagrindina.
- Við draga úr fótum, lóðum í höndum, ganga til hægri og vinstri, taktu skref til hægri - 3 pulsating sundur. Hægri fótur er fært til vinstri, skref til vinstri - 3 hnúður. Við förum auðveldlega, pulsating á fætur okkar á hverju stigi.
- Fylgdu - hægri til hægri, hnúppur, halla til hægri, við gerum 1 púlshögg - við beygjum hægri hönd með dumbbell og ýttu á öxlina, 2 throbbing sundur - halla til vinstri, ýttu á vinstri boginn handlegg, 3 throbbing sundur - við pressum hægri hönd aftur, við læri fæturna saman og hreyfðu til vinstri. Við skipta um fætur.
- Legir saman, lóðir í höndum. Við leggjum til baka, hendur til brjósti, við fætum fætur okkar saman, lungum með seinni fótinn. Hnéð rennur ekki út á tá, við beygum fæturna í rétta átt.
- Fylgni - við gerum árás og þrjár pulsations - 1 vor - hendur til brjósti, 2 vor - hendur upp, 3 vor - hendur til brjósti. Legum er fært saman, við endurtaka í seinni fótinn. Við skipta um fætur.
- Sameina: framkvæma æfingu 3 á báðum fótum, þá stjórna. 5 á báðum fótum án hlé. Við varamaður hliðar.
- Við förum áfram - við leggjum fram með fótinn, við minnkum vopnin okkar, við beygðum þeim í olnboga, við halla líkamann, við læri fæturna okkar saman - við læri hendur okkar niður.
- Í flóknum - lungum áfram, við 1 við minnkum vopn okkar á rifbeinunum með olnboga, á 2 - við teygum vopn okkar aftur, á 3 - við fækkar þeim til rifbeinanna. Við setjum fæturna okkar saman, við læri vopnin og skipta um fæturna. Allur tími throbbing á sokka þína.
- Við tengjum öll æfingar - við gerum æfingu 3, þá stjórn. 5, og æfa. 8 á báðum fótum til skiptis.
- Þeir settu sig niður, lögð áherslu á lóðir í höndum sínum, réttu fæturna og settu þau í einu í hendur, hækkaði. Squatting, beinin er tekin aftur, fætur á þeim stað að liggja niður við koma út einn í einu. Rísið upp á öxlina og endurtaktu síðan dauðhæðina.
- Fylgikvilli - endurtaka æfingu 10 og á baklínunni stuttum við einu sinni.
- Við endurtaka æfingu 9.
- Við endurtaka æfingu 11.
Teygja
- Fætur saman, maga dregin inn, anda - vopn rísa upp og með þeim og öllu hryggnum. Við sundur, við gerum hægri fót fyrir vinstri fótinn, beygum við og teygðu hægra megin - vopn og kvið vöðvar, líkaminn er örlítið áfram. Réttu upp, við fórum yfir fætur okkar, við breiðum vopn okkar breið fyrir framan okkur, hendur aftur inn í lærið, mjöðminn aftur, hnéið fer á bak við hnéinn, halla okkur áfram. Réttu, fætur saman, anda - við látum handleggina okkar, anda - við teygum út á við. Squat, yfir fæturna og teygja vinstri hlið - vopn og kvið vöðvum. Beygðu líkamann, fæturnar eru yfir, hendur eru sár á bakinu í læstunni og halla fram á við. Legir saman, vopn teygja upp, beygðu þá í olnboga á bak við höfuðið, beygðu til hægri. Andaðu - vopn fyrir ofan, anda - halla til hægri og beygja vopn.
- Hægri höndin er rétti framan við þig, við ýtum því á brjósti með vinstri lófa okkar. Við breytum höndum okkar í gegnum efstu, teygja út vinstri handlegg okkar.
- Höndðu aftur, taktu þá með fingurgómunum - teygðu biceps þína.
- Andaðu - hendur upp, niður á útöndun - við náum til fótanna. Við stöndum upp, slakaðu á.