Byrjendur sem hafa aðeins uppgötvað íþróttafæði , endilega snúa að spurningunni um hvernig á að prófa próteinið rétt. Í þessari grein munum við fjalla um tillögur sérfræðinga í þessu sambandi.
Hvernig á að kynna prótein?
Að jafnaði er um kennslu á umbúðunum hvaða íþróttamatur sem er, þar sem það er ítarlegt, hvernig nákvæmlega er þess virði að taka þetta úrræði. Stundum, til dæmis, þegar textinn er ekki þýddur á rússnesku eða mælieiningarnar eru óvenjulegar fyrir okkur, getur það verið erfitt að skilja. Sem betur fer eru almennar reglur um öll prótein.
Varðandi hlutfallið skaltu ráðfæra þig við þjálfara eða íþróttamannfræðing. Venjulega er þetta um 30 grömm af dufti (ein mælikkeðja) í móttökunni.
Í hvaða hlutföllum er próteinið framleitt?
Eins og þú veist, eru engar strangar takmarkanir á því hversu mikið vökva ætti að vera - það er mikilvægt að íhuga aðeins magn dufts.
Taktu eina venjulegu mæliskeið af dufti og þynntu það með magni af vökva sem þú vilt. Taktu venjulega frá 250 til 500 g af vökva. Reyndu að velja skammtinn sem mun þóknast þér að smakka.
Hvað er betra að kynna prótein?
Próteinið er að jafnaði þynnt með venjulegum fitumjólk (1,5 - 2,5%). Þetta er frábær kostur vegna þess að í mjólk er náttúrulegt prótein, kalsíum og mikið af öðrum gagnlegum hlutum.
Ef mjólk er ekki í boði skal þynna próteinið í látlausri vatni. Í sama hlutfalli getur bragðið af blöndunni verið öðruvísi, þar sem mjólkin gerir bragðið af vörunni meira mettuð.
Hvort vökvi þú velur eru próteinskjálftar gerðar bestir í blöndunartæki, skjálfti eða blöndunartæki. Þannig opnast hámarks blanda duftsins við vökvann, sem auðveldar líkamanum að gleypa drykkinn.