Prótín hanastél fyrir vöxt vöðva

Það var notað til að vera að próteinblöndur fyrir vöxt vöðva er einungis við sterkan helming mannkynsins. En á okkar tíma mun enginn verða hissa á stelpunni sem velur slíkan íþróttamat. Fallegar vöðvar í stað fitu munu ekki koma í veg fyrir neinn! Að auki hafa sumir stelpur vandamál með þyngdaraukningu - það er líka æskilegt að velja slíkan íþróttamæring sem próteinhúskvala til þess að ná vöðvamassa frekar en fitu á vandamálum.

Hvernig virkar prótínhlaðborðið?

Það eru tvær tegundir af próteinhnetum - hratt og hægur. Hver þeirra hefur sína eigin styrkleika:

1. Whey prótein eru "hratt" prótein. Það var nefnt þannig að það væri auðvelt að gleypa mannslíkamann. Taktu svo próteinshrista fyrir og eftir líkamsþjálfunina, sem og á morgnana og á daginn. Hið fasta prótein er síðan skipt í einangrað og geyner. Munurinn á þeim er að einangrunin samanstendur af hreinu próteini og í geynerinu eru kolvetni.
2. Kaseinprótein eru hægur prótein. Þetta efni er melt niður hægt, því þegar það kemur inn í magann er það breytt í hlauplíkt massa. Mælt er með því að taka þau tímabil þegar þú verður að vera lengi án matar eða áður en þú ferð að sofa.

Vitandi hvað próteinhvítin er að gefa þér, þú getur notað það rétt. Nú eru sérfræðingar sammála um að geynerinn sé frekar vafasömur hlutur og ekki hver maður getur forðast uppsöfnun fituefna í móttöku þeirra jafnvel við mjög mikla hleðslu. Vegna þess að líkami konunnar er raðað öðruvísi og erfiðara að losna úr fituvef, er ekki mælt með stelpum fyrir notkun geyners.

Hvernig á að nota próteinhvítlauk?

Nú þegar þú veist nákvæmlega hvað próteinhúskvala er gagnlegt, getur þú einnig skilið reglur móttöku hennar.

Til að byrja með - smá stærðfræði. Vísindamenn hafa reiknað út að einstaklingur sem stundar ekki íþróttir þarf 1,5 grömm af próteini á kílógramm af þyngd á dag, og þeir sem gera íþróttir, og jafnvel meira - 2-2,5 g á kílógramm. Þannig að stúlka sem vegur 50 kg, ekki þátt í íþróttum, ætti að neyta daglega 50x1.5 = 75 grömm af próteini og sömu stelpan sem heimsækir í ræktina - 50 * 2 = 100 grömm af próteini á dag.

Til að reikna út hvort þú borðar norm eða ekki, er mjög einfalt. Fyrir hverja 100 grömm af kjöti þarf um 20 grömm af próteini, sem þýðir að jafnvel þótt þú ert virk kjötætari, er ólíklegt að þú borðar meira en 50-60 grömm af próteini. Það vantar upphæð er þess virði að skipta út með próteinhúskvali. Ekki gleyma því að ef þú eykur magn próteina í matnum þínum, þá þarftu að draga úr neyslu á fitu og kolvetnum, annars munt þú þyngjast vegna ofgnóttra kaloría í mataræði.

Hvenær er nauðsynlegt að drekka próteinhúðuð?

Það fer eftir markmiðum þínum, svarið við spurningunni um hvenær á að borða Prótín hanastél getur verið mismunandi verulega. Til dæmis, ef þú vinnur að léttir, ættir þú að taka hreint prótein allan daginn. Ef markmið þitt er sett af vöðvamassa, þá ættir þú að taka kaseinprótín (hægur prótein) á kvöldin, þar sem vöðvar vaxa í svefni.

Taktu mið af einkennum líkamans. Talið er að meira en 40 grömm af próteini á máltíð séu ekki frásoguð, svo vertu viss um að hluti af hanastélinu þínu fari ekki yfir þessa skammt. Það er tilvalið að taka hanastél í litlum skömmtum 4-5 sinnum á dag.

Mundu að próteinhristingur er alvarlegt og þú ættir að hafa samband við þjálfara eða íþróttamann áður en þú tekur það. Í samtali skaltu gæta þess að nefna allar langvarandi sjúkdóma - þú gætir haft frábendingar til að taka þessar vörur.