Squats - þetta er ein af helstu æfingum, "forfaðirarnir" allra nútíma líkamsræktarflokka . Þrátt fyrir augljós einfaldleiki, banality og leiðindi - allt þetta, fordómarnir sem voru upprunnin í skólanum. Þegar allt kemur til alls, þá er tækni til að gera sit-ups skilið athygli þína, sérstaklega ef þú telur hve mikið ávinningur þeir koma til neðri hluta líkamans - hné, ökkla, neðri, aftur og framan læri, quadriceps og rass.
Classics af tegundinni
Við skulum byrja á því hvernig á að troða í klassískum stíl til að léttast.
Við þekkjum öll æfingarnar - fætur öxlbreidd í sundur, hendur fyrir framan þig, fætur hlakka til. Á innblásturnum halum við áfram, beygðu hnén okkar. Við útöndun - rísum við til upphafsstöðu. Í þessu tilfelli skal hætta að vera á gólfinu (hæll eða tær rífa ekki) og þrýstingurinn á að vera spenntur.
Plieu
En það sem skiptir mestu máli er að vita hvernig á að henda stelpunum almennilega, því að þessi hreyfing gefur álag á rassinn og innra yfirborð læðarinnar.
Við hæðum fæturna breiðari en axlirnar, sokkarnir - til hliðar, réttar (ef mögulegt er), hendur á læri eða "á ballettinum" í annarri stöðu. Við beygum hnén okkar á innblástur, bregst þeim við útöndun.
Með stökk
Ekkert mun vera svo gagnlegt fyrir að missa þyngd, eins og hæfni til að henda rétt með stökk. Þessi æfing er einn af bestu hjartalínutækni, þróar þrek, sprengiefni og auðvitað brennir fitu.
Þannig hrekjum við í klassískum stíl og stökkva út eins hátt og mögulegt er og strjúka fætur okkar. Um leið og sokkarnir snerta gólfið, byrjum við að beygja hnén okkar og crouch.
Og einn breyting á þemað stökk: fætur saman í þröngum rekki, stökk upp, breiðst út fætur okkar í breiðum rekki og um leið og fætur okkar snerta gólfið, byrjum við að krjúpa í breiðri stöðu, sem við lokum aftur í stökk.