Í nútíma heimi, þótt einskis, líkaminn þjáist fyrst og fremst af skorti á hreyfingu. Eftir allt saman, er kyrrsetuvinna nú stunduð af nánast öllum borgurum! Að teygja hrygginn er nauðsynleg ráðstöfun til að viðhalda heilsu bakinu. Sérstaklega ef þú vinnur í tölvu - að jafnaði þjáist þessi starfsemi mjög í leghálsi og lendarhrygg. Leikfimi til að teygja hrygginn a virkar sem alhliða aðferð til bæði sársauka og forvarna.
Teygja á hrygg með beinbrjóst
Ef greiningin er osteochondrosis . Það er skynsamlegt að líta á sérstakar hermir til að teygja hrygginn. Með hjálp daglegrar notkunar geturðu ekki aðeins róað bráð og sársauka, heldur einnig til að ná til þeirra.
Helstu kostur slíkra herma er hæfni þeirra til að endurheimta náttúrulegt form hryggjanna, sem gerir líkamann meira tignarlegt og bakvöðvarnir fá langvarandi slökun.
Slík hermir hefur engin frábendingar og til að ná árangri er nóg að gera það aðeins 5 mínútur á dag. Það er ekki aðeins sýnt þeim sem hafa nú þegar þróað osteochondrosis, heldur einnig þeim sem einfaldlega þjást af þreytu eða bakverkjum.
Teygja hrygginn heima
Æfingar til að teygja hrygginn má framkvæma án sérstakrar hermis. Til að gera þetta, bara muna þetta einfalda flókið sem mun alltaf koma til hjálpar í baráttunni gegn sársauka:
- Setja á stól, setdu hendurnar meðfram skottinu. Snúðuðu höfuðið að hliðinni eins fljótt og þú getur. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni. Framkvæma æfinguna 10 sinnum.
- Standið fyrir framan opið læst dyrnar, haltu áfram að efri brúninni. Beygðu hnén og haltu í 1 mínútu. Endurtaktu 2-3 sinnum á dag.
- Liggja á bakinu, beygðu hnén og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Með valdi, álag á kviðarholi. Endurtaktu 10-15 sinnum.
- Liggja á bakinu, beygðu hnén og teygðu handleggina meðfram líkamanum. Lyftu upp skottinu og haltu þessari stöðu í 10 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu og hvíld. Endurtaktu 10-15 sinnum.
- Sitjandi á gólfinu, ein fótur fyrir framan hann, seinni bendir á hné. Framkvæma halla í langa fótinn 10 sinnum. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni.
Þessar æfingar eru ráðlagðar til að fara fram á kvöldin, þegar hryggurinn er þegar "þreyttur" fyrir daginn. Auka álagið smám saman, ekki reyna að setja upp færslur og framkvæma meira en venjulega. Álagið sem er í boði í áætluninni er alveg nóg.
Teygja á hrygg á láréttu stönginni
Að teygja á barnum er auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að hjálpa hryggnum að slaka á. Því lengur sem þú getur hangið út, því betra. Það eru tvær tegundir af æfingum sem munu hafa jákvæð áhrif á heilsu bakið þitt:
- Fiskur á þverslánum. Þú grípur bara gripið sem þú heldur fyrir þverslá og hangir eins lengi og þú getur. Excellent hjálpar og hengir á sænska múrinn.
- Ef sársauki er sterkt, fara í klassíska valkostinn er smám saman. Í þessu tilfelli, andhverfa sýnileiki mun hjálpa þér - það krefst sérstaks teygja, sem þú verður beðinn um að hanga á hvolfi. Í staðinn eru margir notaðir með hneigð borð eða bekk á bakinu, sem staflað er á hvolfi. Fyrst ættir þú að velja lítið horn, þá getur þú aukist.
Til að ná hámarksáhrifum er mikilvægt að slaka á bakvöðvunum vel. Frábær valkostur verður samsetning af bekkjum á barnum og heima í leikfimi - í þessu tilfelli verður þú fljótlega að koma aftur á heilsuna til baka.