Cor er lífefnafræðilegt svæði manna þungamiðju. Djúpar vöðvar sem liggja við hliðina á hryggnum og tryggja festa þeirra eru kölluð gelta vöðva. Þessir fela í sér ská, þvermál, endaþarmssveppir, og smá- og miðlungsmörk. Þjálfun á vöðvum í gelta, í flestum tilfellum, er þjálfun á þvermáli kviðarholsins. Við the vegur, það er hún sem heldur innri líffæri á sinn stað, gerir mittið sléttari og stöðugir þannig lendarhrygg. Þannig að við þurfum að muna um einstakar vöðvar sem nauðsynlegar eru til að fá töfrandi líkama meðan á almennri þjálfun á vöðvum stendur.
Hvernig á að byggja vöðva heilaberki?
Ef þú vilt hafa beina líkamsþrýsting og rúmmetra, ættirðu ekki að takmarka þig við eina líkamsþjálfun á viku. Byrjaðu á sjálfum þér meðan þú situr fyrir framan tölvuna. Ekki setja fótinn á fótinn þinn, reyndu að halda bakinu beint og ekki sléttu. Eins og fyrir æfingar á vöðvum í gelta, verða þau að vera löng, með stöðugt vaxandi álagi. Í þessu tilviki höfum við enn eitt plús - þolgæði lífverunnar er þjálfað.
Til að ná sem bestum árangri, reyndu ekki að einbeita þér að fjölda endurtekninga og hegðun þar til þú hefur lokið vöðvaþreytu. Eins og íþróttamenn segja: "Kreistu alla safi úr þér."
Þvermál kviðar vöðva
Í framan kviðholsins eru fjórar hópar vöðva. Það er transversal-kviðinn sem er næst við restina í innri líffæri. Í þessu sambandi tennur þessi vöðva þegar hún er tekin í hluta kviðar. Með samdrætti þvervöðvans eru innri líffæri samdráttar sem stuðla að losun lungna úr loftinu, sem hefur áhrif á eðlilega öndunarferlið. Allar æfingar fyrir neðri hluta kviðarholsins styrkja þvermál kviðarholsins.
Sem dæmi, æfingin "brú". Lægðu á bakinu, beygðu fæturna og settu þær á breidd axlanna, hendur annaðhvort á bak við höfuðið, eða settu þau á líkama þinn. Reyndu að lyfta mjaðmagrindinni eins hátt og mögulegt er, en beygðu ekki neðri bakið. Í hvert skipti, reyndu að auka biðtíma málsins efst.
Stoðkerfi
Þessi vöðva er þjálfaður í meirihluta með æfingum fyrir ofan á bakinu. Víkjandi vöðvi er mest óvirkt, því það krefst sérstakra æfinga fyrir þróun hennar. Vöxtur vöðva er náð með því að vinna í vinnunni með því að nota blokkir.
Long Adductor Muscle
Þessi vöðva líkist íbúð þríhyrningur í formi og er staðsettur á framhliðinni á læri. Það er miklu auðveldara að dæla adductor vöðva en, til dæmis, subacute:
- Frábær áhrif á blöndun og ræktun læri. Við the vegur, það er þessi æfing sem mun styrkja yfirborðið á læri og koma í veg fyrir meiðsli í framtíðinni meðan á aukinni álagi stendur.
- Eitt af algengustu æfingum er fæturnar. Fyrir þetta, liggja á hliðinni, teygðu fæturna. Fótinn staðsettur að ofan, sett fyrir hné neðri fótinn, sokkinn
sem ætti að vera beint til þín. Láttu hækka og lækka lægri fótinn hæglega og ekki setja hann á gólfið. Annars mun það draga úr skilvirkni æfingarinnar. - Til að framkvæma þessa æfingu þarftu sterkan stól. Haltu í stöðu á hliðinni, settu fótinn betur á stólinn, láttu fótinn undir honum. Sokkar ættu að miða að þér. Á fyrstu tölu, dragðu mjög hæglega neðri fótinn á sætið á stólnum; á seinni reikningnum - láttu það aðeins hægja. Þannig lækka og hækka fæturna þangað til vöðvarnar finnast brennandi tilfinning. Þessi sömu æfing ætti að endurtaka og rúlla yfir á hina hliðina.