Fyrir þyngdartap er hægt að sinna bekkjum sem móta húsið. Venjuleg þjálfun ásamt réttri næringu mun hjálpa þér að verða slétt og falleg mynd og leggja áherslu á kvenleika . Stórt plús af þessari íþrótt er að þú getur stúdað heima með myndbandsformun. Slíkar æfingar eru best framkvæmdar með glaðan kvikmyndatónlist í breytilegu takti.
Að móta þyngdartap - æfingar
Til að gera heimili að búa til vinnu gagnlegt og skilvirkt er nauðsynlegt að þjálfunin tekur að minnsta kosti klukkutíma. Hvert æfing ætti að endurtaka 20 sinnum. Smám saman ætti álagið að aukast - endurtekningin ætti að aukast.
Til að framkvæma verkefni á réttan hátt þarftu grunnþekkingu á æfingum og rétta verkfærum. Fatnaður ætti að vera þægilegur og þægilegur. Lóðir, gólfmotta og stól geta einnig verið gagnlegar. Fyrir kennslustund heima er best að velja æfingar úr klassískri myndun fyrir þyngdartap.
- Æfing fyrir bakið . Til að gera þetta þarftu að ljúga andlitið niður á gólfið, hendur til að draga upp og setja þau einnig á gólfið. Hendur ættu að tákna með 30 gráðu horn. Handflötur líta á hvert annað. Það er nauðsynlegt að hækka hendur upp eins mikið og mögulegt er, beygja neðri bakið.
- Æfing fyrir fjölmiðla . Upphafsstöðu liggur á gólfinu, fætur eru beygðar á kné, hendur eru fjarlægðar fyrir aftan höfuðið. Það er nauðsynlegt að hækka líkamann og vera í efri stigi. Gerðu þrjár setur af tíu endurtekningum.
- Æfa fyrir mjöðmunum . Upphafsstaða liggur á gólfinu, hendur eru fjarlægðar fyrir aftan höfuðið. Hægri fótinn er beygður á hné og vinstri fótinn er réttur. Beinðu vinstri fótinn og læri til að lyfta yfir gólfinu þannig að líkaminn sé bein lína, vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Framkvæma æfingu á hinni fótinn.
Skilvirkni þjálfunar er hægt að athuga með því að mæla púlsinn: Ef þú telur meira en 120 högg í eina mínútu - hleðslan er mikil og skilvirk.
Aðalatriðið við mótun er að þessi íþrótt felur í sér þróun einstakra forrita með hliðsjón af einkennum hvers og eins.
Dreymir þú að herða magann? Veldu æfingar sem eru hönnuð til að læra neðri og efri stutt. Það er löngun til að dæla upp rassinn og fæturna - þjálfunin ætti að innihalda sundur, fætur og stökk.
Dance mótun fyrir þyngd tap er lögð áhersla á hámarks brennslu kaloría. Nauðsynlegt er að leggja sig út í þjálfun, því að hóplærdómur er árangursríkari en að læra heima einn. Þökk sé sjónarhóli restin af íþróttamönnum og öflugum þjálfaranum munum við halda áfram að æfa æfingarinnar, en á heimavelli hverfur heimurinn hraðar. Ef æfingar eru gerðar í góðri trú, þá munu þrjár fundir vera nógir í viku.
Form móta fyrir þyngd tap heima verður skilvirkari í tengslum við snyrtivörur: hula, nudd, andstæða sturtu. Allt þetta mun gefa húðinni þéttleika og létta frumu. Ef æfingar þínar eiga sér stað heima skaltu muna að mótun ásamt réttu mataræði fyrir þyngdartap mun leiða til góðar niðurstöður.
Móta og næring fyrir þyngdartap
Á einum degi þarftu að drekka amk tvö lítra af vatni. Einnig á fastandi maga er mælt með að drekka glas af vatni með sítrónusafa og skeið af hunangi. Eftirtalin matvæli ættu að vera til staðar í mataræði: magert kjöt, kjúklingabringur, fiskur, mikill fjöldi grænmetis, berja og ósykraðra ávaxta. Útiloka frá mat sem er steikt, hveiti og reyktar vörur og majónes með tómatsósu. Í morgunmat, vertu viss um að borða hafragraut - haframjöl eða bókhveiti.
Sælgæti í takmörkuðu magni má neyta á morgnana. Gætið einnig eftir föstu daga: Auk þess að losna við auka pund, er líkaminn hreinsaður og allt óþarft fer í burtu frá því. Ljós súpur súpur er ekki bannað.
Sameina mataræði og æfa ætti að vera rétt: 6 klukkustundir fyrir og eftir shimming, ekki borða mjólkurvörur: mjólk, kotasæla, jógúrt, kefir, auk alifugla, fisk og kjöt. Fyrir 3 klst fyrir og eftir þjálfun er betra að gefa upp mat alveg. Þá getur þú borðað grænmeti, ávexti, ber í ótakmarkaða magni. Lítill hluti af hafragrautur er viðunandi. Helstu gallar þessarar næringarreglna er að með öðrum íþróttum, að undanskildu mótun, sameinar það ekki.