Hita upp er mikilvægur þáttur í hvaða líkamsþjálfun. Margir gleyma því og gera alvarlegar mistök vegna þess að það gerir þér kleift að búa til hjarta- og æðakerfi og taugakerfi fyrir hreyfingu og einnig til að hita upp vöðva og sinar.
Hvernig á að hita upp?
Undirbúningur í þjálfun ætti að vera amk 10 og að hámarki 15 mínútur. Í lokin ætti maður að finna hita í vöðvunum og líkaminn mun sýna svita. Margir hafa áhuga á hvaða hlutum líkamans er nauðsynlegt til að hefja hlýnunina, því að í þessu ferli er mikilvægt að fylgja ákveðinni röð. Svo er rétt að byrja frá hálsinum og fara smám saman niður á fótinn.
Hvaða æfingar samanstendur af réttri hlýnun:
- Fyrir hálsinn eru hugsjón æfingar talin hringlaga snúningur höfuðsins í báðar áttir. Þú getur einnig látið halla áfram, afturábak, vinstri og hægri. Til að teygja aftur á vöðvunum þarftu að beygja höfuðið hægt og snerta brjóstið og dvelja í þeirri stöðu í nokkrar sekúndur.
- Upphitun axlanna er framkvæmd með hjálp hringlaga hreyfinga þessa hluta líkamans, en hendur verða að lækka og þrýsta á líkamann á hliðum. Þú getur einnig sett hendur á herðar og einnig gert snúnings hreyfingar í báðar áttir.
- Til að hita upp olnboga, skal höndin dreifa í sundur og snúa framhandleggjunum til vinstri og síðan til hægri.
- Til að teygja hendur, þú þarft að kreista þá í hnefa og gera snúnings hreyfingar.
- Til að hita upp vöðvana aftur, ættir þú að framkvæma ýmsar tilhneigingar og beygjur. Þú getur líka bara hangað um stund á barnum, sem gerir snúningshreyfingar.
- Nú þurfum við að reikna út hvernig á að klára upphitunina og hvaða æfingar henta fótunum. Þú getur hoppað á reipið eða keyrt á staðnum. Excellent hnúður, árásir og mahi.
Þetta er aðeins lítill og algengasta listi yfir æfingar sem henta til að hita upp hvern hluta líkamans.