Víst hefur þú oft heyrt yfirlýsingu um að tilfinningar séu samfelldir "efnafræði". Tilfinningar sem við upplifum eru örugglega afleiðing ýmissa lífefnafræðilegra viðbragða í líkama okkar. Til dæmis finnur maður tilfinningu um andlega bata, gleði og óendanlega hamingju þegar losun sérstaks hormóna, sem einnig er kallað "hormón af gleði". Í vopnabúrinu eru margar leiðir til að hjálpa til við að örva þróun sína og líða næstum alltaf í háum anda.
Tegundir hormóna af gleði
Það eru ýmsar hormón sem geta haft áhrif á psychoemotional ástand manneskju. Serótónín er hormón af gleði sem þekkist næstum öllum. Það stjórnar starfi margra líkama kerfa, þar á meðal dregur úr sársauka. Annað hormón af gleði er endorphins. Það er losun hans mest auðveldlega valdið. Talið er að auka framleiðslu serótóníns og endorphín getur verið með nálastungumeðferð. Að lokum er vert að minnast á þriðja hormónið af gleði - oxýtósín. Styrkur þess í blóði eykst verulega hjá konum á meðan á vinnu stendur, meðan á brjóstagjöf stendur og einnig meðan á kynferðislegri uppköst stendur. Oxytósín dregur úr kvíða og ótta og veldur ánægju.
Í leit að hormóninu gleði og hamingju
Einn af árangursríkustu leiðunum til að vekja frelsun þessara hormóna er langur, en ekki ofbeldislegur líkamlegur virkni. Hlaup, hlaup, tennis eða sund er best. Líklegast, manstu hvernig í miðri hlaupinu átti þér tilfinningu um ótal vellíðan - þetta er svokölluð "hlaupari euphoria". Og næstum allan daginn eftir íþróttir finnst mér glaðværð og andleg bata - þetta er einnig verk endorphins.
Hormónið af endorphín gleði er einnig framleitt þegar þú hlustar á uppáhalds tónlistarverkin þín. Það er ekki svo mikilvægt hvaða tónlist af tegundinni sem þú vilt, aðalatriðið er að það vekur skemmtilega samtök. Settu á vekjaraklukkuna þína uppáhalds lagið þitt, og morgundaginn mun ekki virðast svo þungur.
Aromatherapy er annar áhrifarík leið til að örva framleiðslu á hormóninu gleði. Talið er að losun endorphins meira en aðrir örvar ákveðin ilmkjarnaolíur (rósolía, patchouli olía, lavender, geranium). En aðalatriðið er að þú eins og valinn ilm. Jæja, ef safnið þitt mun hafa nokkrar ilmvatnflöskur. Að fara í vísvitandi skemmtilega atburði eða á langvarandi ferð, nota eitt af bragði. Þá í framtíðinni er það sá sem mun valda þér jákvæðum tilfinningum.
Auðvitað er ein af skemmtilegustu leiðunum til að vekja upp öflug losun allra þriggja hormóna með kynlíf. Einnig er virk framleiðsla hormónið af gleði fram á þeim tíma þegar þú ert að hlæja hjartanlega.
Í hvaða vörur að leita að hormón af gleði?
Reyndar eru þessar hormón ekki til staðar í hreinu formi í vörunum, en þau innihalda efni sem mynda serótónín og endorphín. Eitt slíkt efnasamband er amínósýru tryptófan.
- Vörur sem innihalda hormónið gleði,
eða frekar - tryptófan: dagsetningar, bananar, fíkjur og plómur. - Oft er hægt að heyra að hormónið gleði er í súkkulaði. Reyndar er súkkulaði uppspretta allra sömu tryptófans. Reyndu að velja dökka afbrigði, því það er í þeim hæsta innihaldi þessa amínósýru .
- Tryptófan er einnig að finna í tómötum, svo það er mögulegt að salat með tómötum muni hjálpa hækka skapið smá.
- Mjólk er einnig uppspretta peptíða, á grundvelli þess sem serótónínmyndun fer fram í líkama okkar.
Ef þú notar þær aðferðir sem lýst er hér að ofan til að auka framleiðslu á hormón af gleði, getur þú gleymt um slæmt skap á hverjum tíma ársins og í mörgum tilvikum.