Að lifa á tímum blóðþynningar getur þú án þess að velja gleðjast yfir einhverjum hreyfimyndum. Ef þú hefur ekki tíma / löngun / pening fyrir gönguferðir í líkamsræktarstöðinni, sundlaug , reiðhjól, upptöku í íþróttaþætti, til þyngdartaps getur þú notað banal líkamlega menntun. Trúðu mér, jafnvel skóli flókin fyrir líkamlega menntun verður litið af líkama þínum sem líf hringur fyrir drukkna mann.
Við vorum að reyna til einskis að venjast okkur í líkamlegri menntun og íþróttum (eða að afgreiða það - það fer eftir því hvernig menntun og menntun kennarans voru) á skólaárunum. Ég man eftir því, við vorum að leita að einhverju tækifæri til að ganga, fá vottorð "af heilsufarsástæðum" og gera allt sem unnt er til að tryggja að "fullnægjandi" hafi verið slegið inn í skóginn með merkjunum. Og hræðilegasti hluturinn er að fara yfir stafinn með leiklist og komast í hópinn um heilsufarslegan líkamsþjálfun.
Og nú viljum við ekki huga, en það er enginn tími ...
Ef þú finnur enn 30 mínútur af frítíma skaltu eyða næsta líkamsþjálfun í loftinu - áhrifin mun vera mörgum sinnum hærri.
Æfingar
- Linsur eru með axlarbreidd í sundur, hnén eru hálf boginn, handleggirnir slaka slaka á. Við gerum skref fyrir skref til hægri og vinstri, meðan við flytjum til vinstri, lyftum við hægri öxlinni við eyran, en flytjum til vinstri - vinstri. Við framkvæma allt í breytilegu takti, eftir tíu endurtekningum munum við fara til hækkunar báðar axlanna á sama tíma.
- Við vorum á fótum okkar, sundur og hnýtum hnjánum okkar, hækkar hægri handlegg okkar upp fyrir höfuðið, setur vinstri handlegg okkar á mitti og teygir síðan vinstri handlegg okkar yfir höfuðið, hægri hönd á mitti okkar. Við framkvæmum 8 lyftur, síðan haldið áfram að vorum á fótunum og færðu hendur á hæð brjóstsins - dragðu fram með líkamanum og síðan vinstri og hægri hönd.
- Ganga í stað - endurheimta öndun. Virkja rífa fæturna af gólfinu, ekki gleyma hreyfingu handanna.
- Stepping step til hliðar - byrja með hægri fæti, crouch, draga vinstri fótinn til hægri. Þá skaltu taka skref til hliðar með vinstri fæti, crouch, draga upp hægri fótinn. Við beygð hnéna hæðum við hendur okkar á báðum hliðum, á rétta hendur saman fyrir framan líkamann. Við gerum 8 sinnum, þá hraða og framkvæma 8 sinnum til viðbótar.
- Stíga áfram, við bætum við hendur - á ferðinni til hliðar, hendur upp á hálsins, eru skilin, á samskeyti fótanna - hendur eru beygðir saman fyrir framan brjóstið.
- Endurtaka öndun - stíga á sinn stað, hækka hendur - anda inn, lægri - anda frá sér.
- Línur á breidd axlanna - Við flytjum þyngd líkamans til vinstri fótsins (vinstri fótinn er boginn, hægri fótinn er réttur), við dreifum líkamsþyngd jafnt og þétt (báðir fætur beygja), þyngd líkamans á hægri fótum (hægri beygjur, vinstri teygir), á kostnað fjögurra - rétta fæturna.
- Við teygðum til hliðanna - halla til vinstri, hægri handleggur yfir höfuðið, vinstri höndin er þjappað til líkamans, fæturnar eru réttar, við fer í miðjuna - fæturnar eru beinar, vopnin er skilin frá hliðunum, halla til hægri er vinstri handleggurinn fyrir ofan höfuðið, hægri er ýtt á líkamann. Þá fara hlíðir áfram, skipta þeim með brottför til IP, og hlíðum til hægri og vinstri.