Til að bæta upp kyrrsetu lífsstíl, verður þú að æfa. Fyrir þá sem líkjast ekki miklum álagi og virkum hreyfingum - fullkomin jóga í hengir, sem ekki aðeins léttir hrygginn, léttir vöðvaspennu, en einnig hjálpar til við að slaka á og takast á við taugaþrýsting.
Hvað er jóga í hengir?
Þessi íþrótta átt var fundin af bandarískum danshöfundinum Christopher Harrison, sem í framleiðslu sinni notaði hengilás til að framkvæma flóknar bragðarefur. Hann tók eftir að eftir slíkar "flug" batnar heilsufarið bæði á líkamlegu og sálfræðilegu stigi. Það er þess virði að vita hvað er kallað jóga í hengir, svo er það kallað antigravity eða fljúga jóga.
Harrison ákvað að sameina bragðarefur á hengirút og jóga, sem hann var virkur þátttakandi í. Fljúga jóga þýðir að framkvæma mismunandi asanas , jafnvel flóknasta og án verulegs líkamlegrar undirbúnings. Hammock í þjálfun gegnir hlutverki stuðningsbúnaðar sem léttir spennu í hrygg. Hin nýja stefna var vel þegin af fólki um allan heim og það hefur orðið mjög vinsælt.
Hammock fyrir jóga í loftinu
Utandyra er húðfatið til þjálfunar ekki trúverðugt og margir hafa reynslu sem það getur skemmt. Í raun er það gert með því að nota sterkt tveggja lags nylon efni, sem eru af fallhlífum. Í slíku efni er togstyrkurinn um 200-250 kg. Hengirinn er fastur í loftið með sérstökum klifra karbínu og þar af óttalaus þungur álag. Þar sem jóga gegn þyngdarafli felur í sér framkvæmd ýmissa þátta, geta ýmis viðbætur verið innifalinn í hönnuninni, til dæmis mjúkum innstungum, höndarsveiflum, sveigjanlegum handföngum og svo framvegis.
Jóga í hengirúm er gott
Venjulegur þjálfun hefur jákvæð áhrif á virkni alls lífverunnar. Það er ákveðin listi um hvað er gagnlegt fyrir jóga á hengirúmum:
- Það er styrkur efri og neðri hluta líkamans.
- Hefur afslappandi og róandi áhrif, sem hefur jákvæð áhrif á virkni taugakerfisins.
- Léttir álag frá hrygg og hjálpar til við að losna við minniháttar galla.
- Tónar upp alla vöðvahópa og bætir teygja. Að bæta líkamlega lögun má sjá eftir nokkrar jóga æfingar í hengirúmunum.
- Bætir lipurð, sveigjanleika og jafnvægi. Eykur sjálfstraust og sjálfstraust .
Fly Weight Loss Yoga
Til að segja að fljúgandi jóga er besti leiðin til að þyngdartap sé ómögulegt, þar sem virkur fituþurrkur er nauðsynlegt til að auka hjartsláttartíðni og öndunarjóga, þvert á móti stöðvar það og dregur úr. Jóga í loftinu mun stuðla að hægum þyngdartapi, með eðlilegum umbrotum og meltingarfærum. Til að fá niðurstöður þarf að æfa 2-3 sinnum í viku, fara í rétta næringu og þjálfa í að minnsta kosti 45 mínútur. Mælt er með því að sameina hugleiðslu og hjartsláttartíðni.
Jóga í hengir fyrir þungaðar konur
Konur í stöðu eru bönnuð af alvarlegum byrðum en jóga er talin hæsta áttin, sem hefur marga kosti:
- Dregur úr byrði á fótunum, sem dregur úr hættu á æðahnútum og bjúg.
- Sýnir brjósti og styrkir hrygg, léttir óþægilega sársaukafullar tilfinningar.
- Loftjóga hjálpar til við að auka þol og undirbúa líkamann fyrir fæðingu.
- Teygir og mýkir vöðva í mjöðm og læri, sem er mikilvægt fyrir góðan næringu og þroska barnsins.
- Jóga í húðfatjum hjálpar til við að bólga, brjóstsviði, sundl og önnur óþægindi.
Jóga í hengir fyrir börn
Fyrir vaxandi lífveru er rétt líkamlegur álag mikilvægt og foreldrar ættu að velja rétta átt. Frábært val fyrir börn er fljúgandi jóga, sem tekur tillit til sérkenni vaxandi lífverunnar. Það hefur nokkra kosti:
- Kennir að einbeita athygli og tilfinningum. Stuðlar að jafnvægi á milli sympathetic og parasympathetic taugakerfi.
- Þróar styrk, sveigjanleika og hreyfanleika líkamans, sem er mikilvægt fyrir vaxandi líkama.
- Að læra að fljúga jóga fer fram í formi leiks, þannig að barnið skilur þjálfunina í góðu skapi.
Jóga í hengir - æfingar
Hefð er að flytja jógaklassinn í um það bil klukkustund og samanstendur af nokkrum stigum:
- Í fyrsta lagi ætti einstaklingur að eðlilegt sé að anda og stjórna því að fullu.
- Eftir þetta er auðvelt að hita upp, sem felur í sér að snúa höfuðinu og halla.
- Í þriðja stigi getur þú byrjað að framkvæma einföld æfingar úr flóknu, sem býður upp á fljúgandi jóga, framkvæmt með hengilás og án þess.
- Eftir þetta getur þú farið í "loft" æfingarnar, þar sem það er fullkomið aðskilnaður frá gólfinu og maðurinn byrjar að svífa.
- Aðeins reyndur fólk getur farið á síðasta stig, þar sem það felur í sér frammistöðu "hvolfs asanas".
Það er mikið af æfingum sem notuð eru í jóga í hengir, og margir þeirra eru teknar úr venjulegum jóga. Vinsælustu hreyfingar eru dæmi.
- Setjið hengilásinn undir neðri brún öxlblöðanna. Réttu handleggina og settu fæturna í kringum þau. Farðu áfram, standa á tánum og beygja í líkamanum, sem ætti að líkjast siglinu. Fleiri háþróaðir íþróttamenn geta rífa fæturna frá jörðu og framkvæma æfingu í loftinu (mynd 1). Hið gagnstæða, það er uppbótarþjálfunin, er "sitja barnsins", sem þú kneelir, grípa í hengilásina með höndum þínum og beygðu í bakinu (mynd 2).
- Næsta æfing er kallað "gríska hlaupari", þar sem þú setur einn fótlegg í kné, á hengilásinni og hinn hvíldurinn á gólfið (það ætti að vera beint). Líkaminn er snúinn aftur og hnéð, sem liggur á hengilásinni, bendir til. Endurtaktu allt og hinn fótinn.
- Margir jóga í hengir eins og æfingin "flug". Dreifðu húðfatinu og setjið það þannig að það sé botn í kvið og mjöðm. Eftir að hafa náð jafnvægi skaltu grípa í hengilásinn og gera smávægileg sveigju í neðri bakinu. Haldið í hálfa mínútu og slakaðu á. Endurtaktu nokkrum sinnum.
Jóga í húðfatjum - frábendingar
Þjálfun er talin sparuð, svo að þeir hafa ekki mörg bann. Það eru tímabundnar takmarkanir, til dæmis, fresta æfingu eftir að hafa borðað mat og konur á tíðir. Helstu frábendingar til að fljúga jóga eru:
- Frestað heilablóðfall, krabbamein í brjóstholi og seint á meðgöngu.
- Sjúkdómar í tengslum við innkirtlakerfið, segamyndun í bláæðum, hjartavöðvaþurrð og hraðtaktur.
- Alvarleg vandamál með hrygg, æðakölkun og háþrýsting.
- Of þunnt augu, blóðtappa í heila og æðahnúta.