Allir sem íþróttir standa frammi fyrir þessum aðstæðum: Fjölmiðlar eða aðrir vöðvar hafa þegar komið í tón og léttir, en þau eru ekki sýnileg vegna þess að þau eru þakinn lag af fitu. Það er prótein mataræði "Þurrkun" fyrir þyngd tap mun hjálpa þér að draga skýrari léttir og losna við fitu sem felur í sér vöðvana frá augum annarra. Við lítum á eiginleika þurrkunar matarins fyrir stelpur.
Mataræði "Þurrkaðu líkamann": lögun og hluti
Þurrkun inniheldur endilega tvö mikilvæg atriði - sérstakt mataræði sem er ríkt í próteinum, að því tilskildu að magn fitu og kolvetna sé minnkað, auk grunnskóla með reglulegri hreyfingu. Margir leiðbeinendur mæla með að auki taka fitubrennandi efnablöndur meðan á þurrkun stendur, en í þessu tilviki ákveður allt fyrir sig.
Lágt kolvetni mataræði "Þurrkun" fyrir stelpur
Þetta er mjög strangt mataræði og afla hérna getur þú ekki gefið þér algerlega nei. Skipta yfir í slíkt mataræði ætti að vera smám saman, sérstaklega fyrir þá sem stunda andlega virkni - fyrir þetta fólk verður slík umskipti sérstaklega erfitt.
Fyrsta viku
Á þessu tímabili ættir þú að útiloka allt frá mataræði sem tengist sælgæti eða skyndibiti - hér og kökur, ís og súkkulaði, frönskum og hamborgum. Á þessu tímabili er mælt með því að draga úr neyslu brauðs, korni og pasta.
Vertu veninn að telja hitaeiningar. Á þessu stigi á dag, ættirðu ekki að borða meira kolvetni en þyngd þín, margfölduð með 3 (stelpa sem vegur 60 kg - ekki meira en 180 grömm af kolvetni).
Annað þriðja vikan
Auk þess sem þú hefur nú þegar neitað, ættir þú að fjarlægja allar hveiti af mataræði þínu. Frá kornum fara aðeins bókhveiti, perlur og hafra hafragrautur - þau má aðeins borða í morgunmat. Nú fyrir 1 kg af þyngd þinni ætti að koma ekki meira en 2gr. kolvetni á dag.
Næsta mánuður (4-9 vikur)
Á þessum tíma er umskipti að próteinfæði. Allar tegundir af mjólkurafurðum, fituskertum kjöti, alifuglum og fiski eru grundvöllur matarins og ekki sterkjuleg grænmeti (allt nema kartöflur, belgjurtir og korn) henta til að skreytast. Á degi sem þú þarft að borða ekki meira en 1g af kolvetni á 1 kg af þyngd þinni. Heildarinnihald caloric innihald mataræði ætti að vera takmörkuð - eyða meira en þú færð, þetta er merking þess að missa þyngd. Venjulega þarf stúlka 1200-1500 hitaeiningar á dag. Færri hitaeiningar sem þú neyta á dag - því sterkari sem þú tapar.
Mataræði "Þurrkun": valmyndin
Það er erfitt að strax fletta í þessari stóra lista yfir reglur, sérstaklega ef þú hefur enga reynslu af mataræði. Við bjóðum athygli þína á áætlaða útgáfu af því hvernig þú getur borðað ljúffengan og á jafnvægi þegar þú þurrkar og fylgir öllum reglunum.
Valkostur 1
- Breakfast: haframjöl með banani, grænt te án sykurs.
- Hádegismatur: Rjóma grænmetisúpa, 200 g soðið nautakjöt.
- Kvöldverður: 200 g af bakaðri fiski með grænmeti.
Valkostur 2
- Breakfast: eggjakaka af 5 egghvítum, hálf greipaldin, grænt te án sykurs.
- Hádegisverður: Hluti af nautakjöti með bókhveiti, glasi af fitusnauðum jógúrt (náttúrulegt).
- Kvöldverður: grænmetisalat,
5% kotasæla, 1% kefirgler.
Valkostur 3
- Breakfast: tveir harðsoðin egg, samloka með hunangi, grænt te án sykurs.
- Hádegisverður: Pilaf með kjúklingi, fituskert, 5% kotasæla.
- Kvöldverður: nautakjöt með skreytingar á fersku grænmeti.
Þú getur búið til valmynd fyrir þig á hliðstæðan hátt. Borða fjölbreytni og ljúffengan - þetta er trygging fyrir því að þú munt gera án mistaka. Í viðbót við kjöt, alifugla og fisk, getur þú notað hvaða sjávarafurðir - smokkfiskur, rækjur, kræklingar - sem prótein uppspretta. Ef þú ert svangur og áður en þú borðar máltíð í burtu geturðu borðað epli eða salat af fersku grænmeti eða ávöxtum.