Það skiptir ekki máli hvort þú ætlar að léttast, fá vöðvamassa eða fá smá þurrka - þú þarft að reikna út kaloría innihald mataræðis þíns og magn af próteini, fitu og kolvetni . Hlutfall BJU fyrir þyngdartap er mjög mikilvægt, því að áður en þú þyngist eða þurrir, þú þarft að léttast, ef það er.
Rétt BZU hlutfall
Sama hvernig maður notaði til að borða, til að draga úr þyngd, þarf hann að draga úr hlutfall kolvetni og fitu í mataræði og auka próteinhlutfallið. Það er ómögulegt að hafna kolvetnum alveg, vegna þess að líkaminn kemst að orku frá þeim en einfaldar kolvetni verður að skipta um flókna hluti, það er, í stað þess að borða og baka, korn, makarónur úr durumhveiti, heilhveiti, grænmeti og grænmeti ætti að nota í staðinn. Eins og fyrir fitu, ættu þau ekki að vera mettuð, auka styrk kólesteróls í blóði og ómettuð, sem er að finna í jurtaolíu og fiskolíu. Prótein er hægt að fá frá fitusýrum afbrigðum af kjöti og fiski, mjólkurvörum.
Hlutfall BJU vegna þyngdartaps hjá konum er - 50% -30% -20%. Ef þú minnkar hlutfall próteina lítillega og aukið kolvetnishlutann verður niðurstaðan ennþá meiri en lítil. Hlutfall BJU fyrir massasamsetningu mun nú þegar vera öðruvísi. Maður sem vegur 75 kg ætti að neyta 3150 hitaeiningar á dag. Ef þú manst eftir því að 1 g af próteini inniheldur 4 Kcal, þá ætti próteinið að taka tillit til 450-750 Kcal eða 112-187 grömm. Kolvetni á dag þarf að neyta 300-450 grömm, sem í endurútreikningi á kaloríum fer 1200-1800 kkal. Fita skal vera 75-150 g á dag eða 675-1350 kkal.
Hlutfall BZH við þurrkun verður ákvarðað með þremur stigum: fitubrun, kolvetnisálag og umbreytingartímabil. Almennt er myndin sem hér segir:
- Fyrstu þrír dagar er kaloría innihald matarins 1001 Kcal. Kolvetni grein fyrir 50 grömmum, 22,88 fitu og 148,72 grömmum fyrir prótein;
- fimmtudaginn áður þjálfun til að taka 37 grömm af kolvetni, eftir að hafa fengið 728 grömm. Belka - 148,72 grömm og eftir að hafa fengið 114,4 grömm. Fita 0,64 g fyrir æfingu og 50 g eftir;
- á föstudaginn er hlutfallið það sama, en það er engin þjálfun;
- Laugardagur er BJU - 239,2 / 143/40 g;
- á sunnudaginn - 104/143 / 79,3 g.