Um leið og þú tókst að vera of þungur skaltu reyna að dreifa umbrotinu. Til að brenna óþarfa kíló, er mikilvægt að gleyma ekki nokkrum reglum sem daglega eru minnt á okkur af næringarfræðingum og læknum.
Hvernig á að dreifa umbrotum í líkamanum að hámarki?
- Afneitun frá mataræði með lágum kaloríum . Það kemur í ljós að hungur mataræði veldur miklum skaða á líkamanum. Með mat, fær hann skammt af orku, en hvar á að fá það, ef frá degi til dags þú útblástur sjálfur með slíkum fæði? Þar að auki, þegar þau lýkur, byrjar líkaminn að safna áskilur vítamína og steinefna hratt og þetta stuðlar ekki að því að bráðabirgða umbrot verði.
- Hagnýttu hlutdeildarrétti . Viltu alltaf vera fær um að gera það? Þá borða á 3 klst. Það er nóg að hafa snarl með vítamínskertu snarl. Þannig mun líkaminn ekki setja mat til hliðar og streita hefur ekki áhrif á ástandið.
- Við fylgum magn fitu og kolvetni . Forgangsatriðið er að innihalda vörur sem innihalda prótein (kotasæla, halla kjöt). Þessi tegund af mat er hægt að vinna úr og því hraðar ferlið við umbrot. Hvað ætti að farga, þannig að það er frá sykri og einföldum kolvetni almennt (hunang, sultu, gos, hvítt brauð).
- Vatn . Losaðu umbrotið mun hjálpa að taka glas af vatni í hálftíma áður en máltíð hefst. Þar að auki, eftir að vakna og áður en þú ferð að sofa skaltu ekki gleyma vatni. Við the vegur, teljum við ekki te, kaffi, safi og annað vatn.
- Íþróttir . Þegar þú tekur reglulega líkamlega áreynslu, mun vöðvavefinn þinn segja þér aðeins "takk". Þar að auki eru öll ferli hraðar á meðan í íþróttum, þ.mt umbrot.
- Sérstakar vörur . Þetta eru meðal annars þau sem bæta umbrot: greipaldin, haframjöl, grænt te, sojamjólk, kalkúnn, kaffi, spínat, epli, jógúrt, karrý, kanill.
Hvernig á að dreifa efnaskiptum heima?
Þannig þarftu ekki að fara til lækna til að bæta umbrot þitt . Fyrir þetta er eftirfarandi nóg fyrir allt ofangreint:
- móttöku andstæða sturtu;
- Thai nudd;
- hágæða draumur;
- heimsækja gufubað og gufubað;
- útivist.
Hvernig á að dreifa umbrotum eftir 40 ár?
Frá og með þessum aldri hægir umbrotin hjá konum um 25% og þetta gefur til kynna að það sé kominn tími til að sjá um sjálfan þig. Svo er mikilvægt að hafa morgunverð, útiloka næring, ekki gleyma kryddi ( túrmerik , kanil osfrv.), Sem hjálpar til við að flýta umbrotinu. Við borðum halla prótein (fiskur). Á dag drekkur 4-5 bolla af grænu tei, og ekki gleyma því að það sé auðvelt að hlaða og stöðugt hreyfa.