Sumar stelpur, sem ekki hafa tíma til að fara í ræktina, hafa áhuga á því að dæla upp á bak við húsið. Margir gera stór mistök, gleymdu að fela í flóknum æfingum sínum fyrir þennan hluta líkamans. Pinned aftur tryggir ekki aðeins réttu líkamsstöðu heldur einnig líkamann í réttu hlutfalli og fallegt. Fleiri æfingar leyfa þér að losna við sársauka, þar sem mikill fjöldi fólks þjáist.
Hvernig dælir stelpa heima aftur?
Það eru margar mismunandi æfingar sem henta til notkunar í heimahúsum. Til að ná árangri er nauðsynlegt að gera nokkrar aðferðir 10-15 sinnum. Smám saman er hægt að auka álagið.
- The "Boat" . Við bjóðum upp á þessa æfingu á nokkrum stigum. Setjið í magann og slitið brjósti og fótum úr gólfinu og bendir á hendurnar meðfram líkamanum. Dragðu hendurnar á fæturna, teygja enn meira í bakinu. Eftir það skaltu draga handleggina áfram og laga stöðuina fyrir 5 stig. Næsta skref er að grípa ökkla og biðja um nokkrar reikninga, sveifla fram og til baka. Á æfingu þarftu að halda fótunum þyngra.
- Dumbbell ræktun í brekku . Ef þú hefur áhuga á að dæla stelpu aftur, þá skaltu fylgjast með þessari vinsælu æfingu, sem þú þarft að undirbúa lóðir. Stattu upp beint og settu fæturna á breidd axlanna og beygðu þá örlítið í hring. Líkaminn halla áfram um 60 gráður, án þess að beygja í bakinu. Taktu hnúppurnar í hönd þína og haltu þeim fyrir framan þig, beygðu örlítið við olnboga. Verkefnið - taktu hendurnar í sundur og taktu axlarblöðin þín. Miðað við að olnboga ætti að vera vísað upp.
- Boxer . Upphafsstaðurinn er eins og fyrri æfingin, aðeins er að draga aðra hendi áfram og hinn að draga aftur. Hendur verða að mynda eina línu. Verkefnið - breyttu stöðu handanna, lagið á punktunum í nokkrar sekúndur.
- The Swallow . Finndu út hvernig stelpan að dæla upp á bak við húsið, langar mig að nefna þessa alhliða æfingu, sem þú þarft ekki til viðbótar búnað. Það er rétt að átta sig á að "kyngja" muni leyfa þér að fljótt aðlaga líkamann. IP - standa á öllum fjórum, setja hendurnar undir herðum þínum. Verkefnið er að draga hægri hönd fram og taka andstæða fótinn aftur. Mikilvægt er að laga líkamann í beinni línu í 5 sekúndur, og endurtakið það sama með hinni hliðinni.
Það er ekki erfitt að dæla konu aftur vegna þess að æfingarnar eru til staðar og þú þarft bara að æfa reglulega, ekki gleyma að hlaða öðrum hlutum líkamans.