Sennilega eru allir í vinnunni fáir sem eru svívirðilegir kátir á morgnana. Hvernig gera þau það? Kannski þekkir einn þeirra af hendi flókið fimleika í morgunhreinlæti? Í öllum tilvikum, læknar vied við hvert annað um kosti þess að framkvæma sett af æfingum í morgun. Reglulegar æfingar bæta meltingar-, öndunar-, hjarta- og æðakerfi, taugakerfi, auk vinnslu heilaberkins. Og fyrir konur, flókið æfingar í morgun er ekki aðeins ábyrgð á vivacity, heldur einnig aðlaðandi útlit. Almennt, það er mikið af ávinningi af þessari aðgerð, þú verður bara að vinna yfir leti. Svo, ert þú tilbúinn til að vera heilbrigður og öflugur að öfunda alla? Þá bjóðum við þér grundvallarreglurnar, þar sem þú getur búið til þitt eigið sett af æfingum í morgun.
Til að byrja með skaltu muna röðina sem mælt er með að fylgja í æfingum. Við byrjum með hægum hlaupum eða göngum, þá er æfingarnar fyrir "sipping". Eftir að við förum í æfingarnar, hnoðið vöðvana í líkamanum, þá getur þú byrjað að æfa með eða án álags. Ennfremur eru hlíðirnar gerðar á mismunandi stöðum, sundurliðum, við höldum áfram með létt stökk (til dæmis með sleppa reipi). Og að lokum - rólegur gangandi eða gangandi og æfingar til að endurheimta öndun.
Áætlaðan morgunverkefni fyrir hreinlætisleikfimi:
- rólegur gangandi með hægum andardrætti, útöndun;
- fætur eru á breidd axlanna, við hægri hönd stöndum við upp og til vinstri, vinstri hönd á mitti;
- fætur eru á breidd axlanna, á innönduninni rísum við til sokka og náum með höndum okkar, lyftir þeim í gegnum hliðina, exhaling niður á hæla og lækkar hendur okkar;
- fætur á breidd axlanna, hægðu snúningur höfuðsins;
- fætur öxl breidd í sundur, hendur rétta samsíða gólfinu, snúðu efri hluta líkamans til skiptis til vinstri og hægri;
- fætur eru á breidd axlanna, beygja fram og aftur;
- Við framkvæmum flug með beinum fótum í mismunandi áttir;
- sitja á gólfinu, rétta fæturna og teygðu hendurnar á tánum þínum, hnén eru bein;
- standa á öllum fjórum við innöndun til að beygja sig og hækka höfuðið, útöndun til að ríða bakinu og ýta á höfuðið á brjósti hans;
- sitja á gólfinu, fætur í breidd í sundur, teygja fram og til fótanna til skiptis;
- á breidd axlanna, hringlaga hreyfingar með axlunum og eftir hendur;
- yfir örmum fyrir framan þig ("skæri") hornrétt og samsíða gólfinu;
- fætur saman, hendur eru beygðir fyrir framan brjóstið, fyrir tvo punkta framkvæma við skjálfta hreyfingar með beygðum og beinum vopnum;
- Við hrekjum okkur ekki hratt.
- stökk á einum fæti og bæði;
- hægt að keyra, snúa sér í gang
- Fótarnir eru á breidd axlanna, við rísa upp í sokka, með því að lyfta höndum upp í gegnum hliðina, að útöndun höndum sem við lækkum og fara aftur í hæla.
Hvert æfing ætti að framkvæma 2 til 5 sinnum, gangandi, hlaupandi og stökk verður að framkvæma innan eins mínútna frests.
Ef þú hefur aldrei nýtt áður, þá er betra að takmarka þig við slíkar æfingar. Og ef þér finnst meira eða minna sjálfsörugg, getur þú flókið verkefni með því að framkvæma æfingar á morgunþjálfun með hlutum (lóðum, skipum reipi, stækkunarglerum osfrv.).
Hressa og heilsa þér!