Rétt þyngdartap

Rétt þyngdartap er eina leiðin til að léttast að eilífu og án heilsufars. Þetta er það sem allir næringarfræðingar bjóða þér, í stað þess að fá stuttan mataræði, ekki kerfisbundin íþróttastarfsemi og aðrar vafasama aðferðir, eftir það sem fólk fær enn meira umframþyngd. The program af rétta þyngd tap nær næringu og hreyfingu.

Rétt mat fyrir að missa þyngd

Þú veist líklega að það séu réttar vörur fyrir þyngdartap sem leiða þig til sáttar og matar rusl sem gerir þessa vegi erfitt. Á fyrsta stigi er mikilvægt að losna við annan. Í þessum flokki, sem ætti að útiloka mataræði, eru:

1. Allir steiktir matur (jafnvel grænmeti).
2. Allir feitur diskar (sérstaklega þau sem innihalda dýrafita - pylsur, svínafita, svínakjöt og þess háttar).
3. Allar tegundir af sælgæti, nema ferskum ávöxtum (súkkulaði, kökur, kökur, ís osfrv.).
4. Allt sem er unnin úr hveiti (brauð, nema svartur, alls konar bakstur, pasta, pelmeni og aðrir).

Ekki hafa áhyggjur, jafnvel án þessara vara er hægt að búa til bragðgóður og fjölbreytt mataræði.

Áætlað mataræði

Með því að útrýma öllum skaðlegum munum við nú þegar léttast, og ef þú byrjar að borða samkvæmt fyrirhugaðri áætlun verður niðurstaðan enn betri (plummet verður 0,7-1 kg á viku).

Morgunverður : Þjónn korns eða fat af 2 eggjum, te án sykurs.

Hádegisverður : Þjónn súpa, glas af tei án sykurs eða safa.

Snakk : Ávextir eða glas með 1% kefir.

Kvöldverður : nautakjöt, kjúklingur, kalkúnn eða fiskur með grænmeti (nema kartöflur, belgjurtir).

Áður en þú ferð að sofa (ef þú ert svangur): Gler af feituðu jógúrt.

Með því að vana líkamann til rétta næringar geturðu auðveldlega missað umfram pund, sama hversu margir þeirra voru þarna. Í áfanga við þyngd, eftir það sem þú hefur náð og að minnsta kosti 1-2 mánuði, haltu þyngdinni sem þú vilt, geturðu leyft þér að borða af bönnuðri listanum einu sinni í viku.

Íþróttir meginreglur um rétt þyngdartap

Sumir sérfræðingar segja að fyrir þyngd tap þú þarft loftháð álag , aðrir - þessi kraftur. Í ljósi þess að báðir aðilar hafa vísbendingar um kenningu sína, getum við ályktað að einhver álagi muni njóta góðs ef það er reglulegt.

Mælt er með að framkvæma þjálfun 2-3 sinnum í viku í 40-60 mínútur. Veldu tegund af íþróttum sem þú vilt - þetta er besta hvatningin til þess að gefa ekki upp námskeið.