Sjónvarp spilar enn stórt hlutverk í lífi okkar. Reality show "Veikt og hamingjusamur", sem er útvarpsþáttur í nokkrum tugum löndum, hefur ekki aðeins leyft að stuðla að heilbrigðu lífsstíl heldur veitir einnig mikla þekkingu á réttri næringu, heilbrigðu lífsstíl og rétta íþróttaþjálfun. Einn af þjálfarum sjónvarpsins, Igor Obukhovsky, býður upp á æfingar fyrir þyngdartap, en árangur þeirra er sannað af þátttakendum í áætluninni. Eins og er getur þú fundið mikið af myndskeiðum sem sýna greinilega hvernig á að spila íþróttir til að léttast. Eitt af þessum myndskeiðum sem þú getur séð í þessari grein.
Complex af æfingum eftir Igor Obukhovsky
Æfing með Igor Obukhovsky er mjög einfalt og skemmtilegt: Ötull ungur maður og smita hreyfingar hans: þú vilt gera með honum og verða betri! Íhuga einn fléttur þess, sem leyfir þér að setja til þess svona vandamál, eins og mjaðmirnar og rassinn:
- Upphitun fyrir þjálfun er annaðhvort létt skokk í 15 mínútur, eða dansáætlun, eða æfingahjól eða, ef tíminn leyfir, hjól.
- Æfingin " Wide squats " . Upphafsstaðurinn: Fæturin eru víðtækari en axlirnar, eru ekki samsíða hver öðrum en eru beitt 45 gráður. Á innblásturinni skaltu fara niður, draga beininn aftur þar til læri eru samsíða gólfinu og halla líkamanum örlítið áfram. Við útöndun, farðu upp, en ekki rétta hnén til enda. Gera 3-4 sett af 15-20 sinnum.
- Hagnýta "halla á einum fæti" . Upphafsstaður: vinstri fótur framan, öll líkamsþyngd á henni, rétt fyrir aftan og snertingu gólfsins, bakið er jafnt. Inndráttur, halla áfram, snerta gólfið með hægri hendi þinni. Við útöndun - lyfta upp. Gerðu 3 sett af 20 aðferðum ein leið og hinn. Ef það er erfitt fyrir þig að halda bakinu flatt skaltu nota stól eða vegg til stuðnings.
- Æfing "Pútt fótinn til baka" . Byrjunarstaða: Standa á vinstri fæti, dragðu til hægri og settu það þannig að gólfið snertir aðeins táinn. Við útöndun, taktu hægri fótinn aftur skáhallt. Mittið ætti að vera jafnt! Við innöndun - farðu fótinn aftur í upphafsstöðu. Framkvæma æfingu 20 sinnum, snerta gólfið og síðan 20 annan - án þess að snerta, hraða hraða og vor. Endurtaktu fyrir hinn fótinn. Það ætti að vera þrjár aðferðir á fæti. Ef það er erfitt fyrir þig að halda bakinu flatt skaltu nota stól eða vegg til stuðnings.
- Æfðu fyrir mittið . Upphafsstaða: liggja á bakinu, hendur á bak við höfuðið, höfuð og axlir eru uppi, beygðu hnén og dragðu þau upp. Við innöndun, lærið fæturna, snertið hælin á gólfið og við útöndun - farðu fótunum aftur í upprunalegan stað. Haltu bakinu á pressuna á gólfið. Gerðu 3 sett af 15-20 sinnum.
- Æfing fyrir fjölmiðla . Upphafsstaða: liggja á bakinu, hendur á bak við höfuðið, höfuð og axlir eru uppi, beygðu hnén og dragðu þau upp. Þegar útöndun rennur út fæturna skaltu rífa upp scapula úr gólfinu, teygja handleggina á fæturna. Við innöndun - farðu aftur í upprunalega, en gæta þess að snerta ekki höfuðið. Gerðu 3 sett af 15-20 sinnum.
Gerðu reglubundið slíka æfingar (að minnsta kosti þrisvar í viku), þú færð auðveldlega myndina þína í röð. Í baráttunni gegn fitufrumum á öðrum hlutum líkamans mun þú hjálpa myndskeiðum með æfingum fyrir þyngdartap Igor Obukhovsky. Í samsettri meðferð með réttri næringu eða vel valið mataræði, gefa slíkar æfingar mjög skjótan árangur. Á æfingadögum skaltu reyna að borða meira fitulaus próteinfæði.