Þrátt fyrir þá staðreynd að í okkar tíma eru allar upplýsingar tiltækar, margir vita enn ekki hvað ég á að gera til að léttast . Hér er allt einfalt, en á sama tíma eru eigin erfiðleikar. Hugsaðu um hvað árangursríkt þyngdartap samanstendur af.
Það sem þú þarft að gera til að léttast?
Byrjaðu með hvatning. Þú munt aldrei ná því markmiði ef þú hefur það ekki. Reiknaðu hversu mörg kíló þú vilt léttast, deildu þessari mynd með þremur og þú munt finna út fyrir hve mörg mánuð þú getur fundið viðkomandi mynd án þess að þenja aðeins á réttri næringu. Skráðu niðurstöðurnar sem markmið: Til dæmis, "1. ágúst vega ég 55 kg."
Hvað get ég gert til að léttast?
Aðalatriðið sem þarf leiðréttingu er maturinn þinn. Sladkoekhkam stundum nóg til að gefa upp súkkulaði, og allt mun falla í stað. Þú þarft að finna veikburða staðina í mataræði þínu, hveiti, sætum, fitu - og flytja það til fyrri hluta dagsins, skera tvö eða þrisvar sinnum. Rétt mataræði fyrir þyngdartap lítur svona út:
- Morgunverður : hafragrautur eða steikt egg, te án sykurs.
- Hádegisverður : Þjónn grænmetis salat, súpa, mömmu.
- Snakk : greipaldin eða epli.
- Kvöldverður : Hluti af fitumikið nautakjöt, kjúklingi eða fiski og grænmeti.
Að auki er nauðsynlegt að fara eftir drykkjarreglunni og á hverjum degi að drekka 6-8 glös af hreinu drykkjarvatni án gas.
Hvað á að gera til að léttast hratt?
Til að bæta þyngdartapið þarftu að bæta smá hreyfingu á dögum þínum: láttu það vera morgunn í 30-40 mínútur, stökkva í 20 mínútur á dag (með truflunum) eða heimsækja líkamsræktarstöðina 3 sinnum í viku (sama hvað þjálfun sem þú velur, mikilvægasta er að heimsækja þá reglulega). Helstu vísbendingar um árangur þeirra eru þreyta þín í lok fundarins.
Í sambandi við rétta næringu eykur íþróttin árangur og þú tapar enn hraðar, ekki um 3-4 kg á mánuði, en 4-5, allt eftir styrkleika og lengd þjálfunar.